高强度力量训练怎么样？

有的时候不得不佩服一些人的毅力，就像以前高中的时候，有个同学，每天都看书到半夜凌晨一两点，但是第二天早上仍然是宿舍人中起的最早的一个，到教室也是最早的，大家都很纳闷，她不会困吗？现在有的人也开始进行高强度力量训练，高强度力量训练其实还是挺锻炼人的毅力的，这里小编就和大家一起看看高强度力量训练怎么样。

一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。

由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动作稍快，舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的，不要因追求过大重量而导致动作变形，影响训练效果。

二、正式训练前一定要充分热身。

由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组，再增加一定重量热身一组，热身次数较高，一般是12－15次。充分热身后开始正式练习，这样能有效防止伤害事故的发生。

三、高度集中注意力。

高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。另外，训练时情绪要饱满，通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。

四、经常调节训练强度，以免导致过度训练。

由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长，一般练5－6周后应降低训练强度综2－3周，然后再加大训练强度。同时应加强医务监督，注意恢复及营养，以确保训练顺利完成。

高强度力量训练的时候其实还是很危险的，所以大家做这些运动的过程中，都要很认真，事先一定要做好热身运动，旁边最好有教练来给自己指导，不然是不行的，做运动之前也要戴好一些必备的防护品，像是防滑手套之类的都要事先准备好。

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