肌肉多怎么减肥

更新时间： 2022-02-26

如果是男性肌肉多，一般是不会嚷嚷着要减肥的。但如果是女性身上肌肉太多，看起来一点女人味都没有，那么减肥就是必须的。但是肌肉型女生想要减肥谈何容易，这类型的女性，如果想要通过运动减肥，稍微不注意，就会使得肌肉更加发达。其实这中间有一个度的掌握，下面就来介绍肌肉型女生该如何减肥。

慢跑出汗，有氧运动是减肥的好方法。不要做力量型训练，那样肌肉会更加凸显。减小腹可以试一试仰卧起坐，去搜搜下载一下关于减小腹得相关视频即可。多跑跑步，定时得跑，或者定量得跑，不要太大的量了。晚上吃饭不要太多，在饭后四小时以后在睡觉，多喝水多吃水果蔬菜少吃能量大得食品，坚持一月试试看效果是否明显，如果可以即可继续使用。

减肥：控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

除了进行有规律的锻炼之外，肌肉型女生减肥还需要结合饮食。其实上面重锻炼的原则和饮食的一些基本常识都做了简单的介绍，肌肉型女生完全可以按照上面的介绍，再加上自身的具体情况，合理的制定出适合自己的减肥方法，并且每天坚持。

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