怀孕失眠-孕妇失眠怎么办

怀孕失眠是由于有些女性表现为痰热内扰、阴虚火旺、肝郁化火，这些情况最终都会引起怀孕女性心神不安，因而造成了失眠现象的出现。

怀孕失眠-孕妇失眠怎么办

怀孕失眠原因

1、尿频：

尿频是一个非常普遍的影响因素。

2、食物过敏：

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担，此时要特别注意食物的选择。

3、饮食习惯：

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

4、激素变化：

孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。

5、半夜容易抽筋：

到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

孕妇失眠怎么办

一、减少咖啡因的摄入

由于咖啡因内也含有令人兴奋的因素，而含有咖啡因的食品包括了茶、酒、巧克力以及可乐等，因此孕妇们最好能够减少这些东西的摄入，特别是从下午开始，就应完全避免这些食物或者饮料的摄入。

二、适当的午休

中国人历来都有午休的习惯。并且今年来根据国外的相关医学研究证实了，在于午饭后小睡30~60分钟能够起到提神，以及增强记忆力的效果，可特高下午工作的效率。而孕妈妈因为身体的负荷比较重，因此容易劳累，那么在于午间就更应该抽空休息一会。但午睡的时间通常不宜超过1小时，因为否则的话晚上的睡眠质量会受到影响。

三、睡前的三至四小时内禁止运动

对于孕妇来讲，做一些适量的运动能够有益于其身心健康，并且对于日后的生产也有帮助。但是由于运动后人体会处在兴奋的状态，如果没有足够的时间使身体恢复平静的话，就会因而影响到睡眠。并且也有相关的研究证实，睡前做了运动的话会缩短人深度睡眠的时间，导致人无法得到充分的休息，在于醒来后也依然会感到疲惫。

四、睡前避免吃食难消化或辛辣的食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物及其容易造成心口灼热或者是消化不良，并且如果在于临睡前吃的太过饱也会出现同样的现象。所以，孕妇的饮食应清淡，并且避免暴饮暴食或者是忽饿忽饱。

五、傍晚后需减少饮水

由于水能够维持人体机能的正常运作，并且孕妇因为肾血流量以及肾小球过滤的增加，因此导致了排尿的次数也在增加，所以如果不及时补充水分的话，就会很容易导致缺水的现象出现。但是在于另一方面，因为体内的水分增加，孕妇就易出现尿频以及夜尿增加的情况，所以孕妇们为了减少夜间上厕所的次数，最好能够在上午的时候多喝水，然后再下午以及晚上尽量减少饮水量。

六、睡觉时向左侧躺卧

向左侧躺卧的姿势不仅能够有助于母体血液以及养分能够流向胚胎与子宫，这种对于肾排出废物和尿液有很大的帮助。并且在于孕早期时就开始这样训练自己这种睡觉的姿势，以便肚子在渐渐隆起的时候能够睡得更香甜。

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