养生常识 教你如何保持重要脏器的健康
目录
第一章:有关于宝宝日常成长常识
第二章:如何保持重要脏器的健康
第三章:解读几种常见草药及食物功效
也许你没有刻意的加入养生的行列,但是,生活中你的每件事都和养生戚戚相关。因此,不管你是否关注养生都必须了解一些生活常识,这样生活才会健康快乐。那么,下面就学习小编为您盘点的养生常识吧。
有关于宝宝日常成长常识
孩子的就寝时间很重要。据研究显示,晚睡晚起的孩子与早睡早起的孩子相比,肥胖的概率高1.5倍:常熬夜的孩子与早睡的孩子相比,不喜运动的概率高将近2倍,看电视或玩游戏机过久的可能性高2.9倍。尽管睡眠总时间相同,但晚睡晚起的孩子更容易超重或肥胖。
关于宝宝流口水的小常识
宝宝流口水是一种正常的生理现象,但由于唾液偏酸性,且含有一些消化酶和其他物质,当口水外流到皮肤上时,易腐蚀皮肤最外的角质层,导致皮肤发炎或引起湿疹等小儿皮肤病。故应当随时擦去宝宝嘴边的口水,并用温水洗净,涂上油脂,以保护下巴和颈部的皮肤。如果宝宝的口水流得特别严重,就要去医院检查,看看宝宝口腔内有无异常、吞咽功能是否正常等。
宝宝泡脚小贴士
宝宝泡脚一年四季都需要用温水。夏天的时候洗脚水的温度一般可以在38~40摄氏度之间:到了冬天,洗脚水的温度可以逐渐升高,一般可以在45~50摄氏度之间。洗脚时的水量以将整个足部都浸泡在温水中为宜,浸泡时间需保持3~5分钟。经常温水浸泡洗脚,能使足部皮肤表面的毛细血管扩张,血液循环加速,改善足部皮肤和组织营养,增加局部抵抗力,促进宝宝睡眠,有助于其生长发育。但要注意不要用过热的水给宝宝洗脚,否则足底的韧带就会变得松弛,不利于足弓的形成和维持,容易形成扁平足。
如何保持重要脏器的健康
人体最重要的5个脏器为大脑、心脏、肝脏、肺脏和胰腺。如何保持它们的健康呢?
大脑
◎睡足觉。睡眠不足7个小时会让记忆“短路”。
◎每周3次1 5分钟的有氧锻炼有益于大脑。
◎多吃富含Q -3脂肪酸的食物,如鲑鱼、沙丁鱼、核桃等。
心脏
◎消除肚腩肉,腹部脂肪会引发心脏病。避免摄入反式脂肪。
◎从20岁左右起,每年至少进行一次血压和胆固醇检测。检测结果偏高或有家族病史者,应增加检查次数。
肝
◎每天饮酒不超过1杯为好。
◎保持体重。避免乙型肝炎和丙型肝炎通过无预防性行为传染。
肺
◎注意戒烟,吸烟是致肺癌的首要原因。
◎少吃油炸食品。研究显示,体内多余脂肪减少10%,肺功能可提高5%。
胰腺
除了不抽烟、保持正常体重和体育锻炼之外,还要多摄入膳食纤维丰富的食物,以降低患胰腺癌的风险。
保护记忆力的5种方法
除遗传基因外,阿尔茨海默病(即老年痴呆症)与生活方式、大脑锻炼有很大关系。以下方法可提高记忆力,降低阿尔茨海默病的患病风险。
运动
轻度体育锻炼能对抗大脑萎缩、记忆力丧失和阿尔茨海默病,越早开始锻炼,效果越早显现。
水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有大量抗氧化剂和抗炎物质,保护大脑免受损害。
降低患病风险
心脏病、糖尿病、高胆固醇、肥胖与阿尔茨海默病密切相关。年轻时加强锻炼和控制饮食可起到有效的预防作用。
文化活动
参加文化活动可保护记忆。渴望学习新知识,有创造性思维可推迟阿尔茨海默病的发生。
复杂工作
从事复杂工作,如劝服、指导、监督管理,或处理复杂数据可降低人们患阿尔茨海降低患病风险默病的概率。
解读几种常见草药及食物功效
葡萄酒可促进心血管系统健康
法国人常吃高脂肪食品,而心脏病的发病率却很低,寿命也比很多发达国家的人均寿命长。这其中的奥妙在于法国人习惯适量喝点葡萄酒。葡萄酒富含蛋白质、糖类、维生素、矿物质等多种营养元素,具有降低血脂、软化血管、促进血液循环、防治心血管病等功效。
适量饮用葡萄酒还具有抗衰老和美容的作用,受到爱美女士的追捧。在法国,素有“饭后一杯酒,医生不登门”之说法。法国的奥克地区是世界3大葡萄酒产区之一,盛产的葡萄达50多个品种,是世界上葡萄品种最全的地区之一。下面介绍几种当地名酒。
1、蔚森霞多丽干白葡萄酒:有青苹果和菠萝的果香味,口感清新、饱满
2、优选赤霞珠高级干红葡萄酒:口感清新,果味浓郁、饱满,味道纯正
3、歌易达自由精神干红葡萄酒:有青菠萝和梨的果香味,口感清爽,雅致
4、珍藏系列霞多丽白葡萄酒:口感饱满,顺滑,回味悠长
5、泰瑞美诺梅露席拉高级干红:果味新鲜多种果香混合葡萄酒
常见草药的治疗功效
薄荷:
可缓解胃绞痛和减轻肠易激综合征的症状,薄荷油还可以作为止痛剂。鲜薄荷叶水,可加速唇疱疹的愈合。或把沾了橄榄油的碎薄荷涂抹在疱疹处,几个小时换一次即可。
迷迭香:
可增强脑部血液循环,保护脑细胞,可有助于阿尔茨海默病的治疗。
牛至:
一直被认为有抗氧化特性。其叶子和花枝具有防腐作用。它含有多种天然药物成分,包括抗菌的香芹酚,在抵御化学物质对人体损害方面有显着功效。
百里香:
百里香的主要成分是麝香草酚,能破坏细菌和抵御某些真菌感染。百里香强效的抗菌力能杀灭幽门螺杆菌。自古以来,人们就将百里香提取物放入蜂蜜中,用于治疗支气管炎。
鼠尾草:
具有杀菌的功效,可加至牙膏或润肤霜中,治蚊虫叮咬和带状疱疹。
童叟无欺的金针菇
金针菇,在日本被誉为“益智菇”、“增智菇”。
当年动画片《聪明的一休》广为传播,一休成了聪明的象征,有人便把金针菇叫做“一休菇”。因为金针菇是食药兼用蕈菌,味道鲜美,且含有丰富的蛋白质、粗纤维、B族维生素等。金针菇中的赖氨酸和精氨酸含量特别丰富,且含锌量较高,两者都能促进儿童的智力发育和成长。
另外以现代营养学和医学观点看,金针菇是一种高蛋白、低碳水化合物,高钾低钠且富含纤维素和不饱和脂肪酸的食品,经常食用可降低胆固醇,抑制血脂升高,有利于防治心脑血管疾病;有利于食物中各种营养素的吸收和利用:有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物,能有效地增强机体活力,防治肝脏疾病及胃肠道溃疡,抵抗疲劳,延缓机体衰老,特别适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。
常食黑豆 美容养颜又防便秘
黑豆,又名乌豆,含有丰富的蛋白质、多种矿物质以及微量元素。黑豆是保健佳品,具有4大作用。
高蛋白低热量
黑豆的蛋白质含量高达36%~40%,且氨基酸含量丰富。黑豆不含胆固醇,可以抑制人体胆固醇吸收,具有降低血液中胆固醇含量的作用。
防止大脑老化
黑豆中约含2%的磷脂酰胆碱和丰富的微量元素,能健脑益智,防止大脑因老化而迟钝。
美容
黑豆含有丰富的维生素,尤其是维生素E和维生素B族含量甚高,具有驻颜、明目、乌发,使肤质变得白暂、细嫩的作用。
预防便秘
黑豆中粗纤维的含量达4%,粗纤维具有良好的通便作用,可以有效预防便秘的发生。
如何洗茶
真正懂茶、品茶的人都知道,喝茶是一件很讲究的事情,通常第一道茶是不喝的,此道工序称之为洗茶。为何要洗茶呢?原来洗茶具有“除尘、醒茶、润茶”的作用。
洗茶的具体操作方法:
用沸水冲注茶叶,轻轻摇动几次后,立即倒去茶水。因为鲜茶采摘下来后经过釜炒、揉捻、烘焙、筛拣等工序,会夹杂一些茶灰和尘土,而像乌龙茶、绿茶在加工过程中,就很容易出现铅、铜等化学元素过量的问题,而茉莉花茶等容易出现农药残留量超标的现象。“洗茶”能除去部分易溶于热水的农药残留物和重金属,特别是沸水冲饮的方式可以大大降低铅的摄人量。需要注意的是,洗茶的水要很快倒掉,实验证明,茶的有益成分在冲泡后的3秒就开始浸出,如果缓慢倒掉茶水,营养成分就会大量损失。洗茶结束后,迅速倒入沸水,泡上4~5分钟,即可饮用。
总结:生活中你总会用到,可以好好的学习哦。女人追求年轻美丽,男人追求强壮,老人追求健康长寿,儿童只求健康成长,以上小编为你盘点的养生常识是你所必须了解的,一起学习吧。(文章原载于《健康世界》,刊号:2012年2月号,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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