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跑步不舒服要怎么办

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许多人会选择一些体育锻炼来帮助自己塑造一个更好的身体,一些有氧运动是人们的最佳选择,例如跑步。但是会有许多的人会在跑步之后出现身体不舒服的症状,这时候要怎么办呢?多数人在进行长时间跑步之后出现身体不适的感觉,这也是由于自身的体质比较弱,这些人还需要人们在锻炼之前做好准备,同时,制定科学的锻炼计划,适当的逐渐加强强度。

1、应做整理活动

虽然每次运动玩后会感到心力俱乏,但是应该适宜的放松,如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等,这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。

2、不宜蹲坐

不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。

3、不宜洗冷水浴

运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,很容易使抵抗力降低,从而引起疾病。

建议注意两个方面:

1跑步时间和饮食。跑步前后两个小时不适宜跑步,空腹跑容易血糖低,饭后马上跑容易引起肠胃不适。还有就是,如果晨跑,前天晚上一定要少食且不喝酒熬夜。

2紧急处理办法。跑步途中肚子不适,应减慢速度,用手捂住肚子疼处,轻微弯腰跑一段路程,这样会减轻消除疼痛感。如果疼痛难忍,且难以消除,建议当即停下来,必要时就医。

跑步一定要养成良好的生活作息习惯,注重日常的力量锻炼和拉伸,才能跑的更远更久。

在人们的生活之中,想要使自己的身体更加强健,就需要人们在饮食以及体育锻炼方面多加注意,在饮食方面,注意营养的均衡,在运动时做好运动前的准备。这样才能够让人们真正的得到运动给人们带来的好处,让大家享受其中的乐趣。


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