跑步不舒服要怎么办

许多人会选择一些体育锻炼来帮助自己塑造一个更好的身体，一些有氧运动是人们的最佳选择，例如跑步。但是会有许多的人会在跑步之后出现身体不舒服的症状，这时候要怎么办呢？多数人在进行长时间跑步之后出现身体不适的感觉，这也是由于自身的体质比较弱，这些人还需要人们在锻炼之前做好准备，同时，制定科学的锻炼计划，适当的逐渐加强强度。

1、应做整理活动

虽然每次运动玩后会感到心力俱乏，但是应该适宜的放松，如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等，这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态，从而快速恢复体力减轻疲劳。

2、不宜蹲坐

不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。

3、不宜洗冷水浴

运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。

建议注意两个方面：

1跑步时间和饮食。跑步前后两个小时不适宜跑步，空腹跑容易血糖低，饭后马上跑容易引起肠胃不适。还有就是，如果晨跑，前天晚上一定要少食且不喝酒熬夜。

2紧急处理办法。跑步途中肚子不适，应减慢速度，用手捂住肚子疼处，轻微弯腰跑一段路程，这样会减轻消除疼痛感。如果疼痛难忍，且难以消除，建议当即停下来，必要时就医。

跑步一定要养成良好的生活作息习惯，注重日常的力量锻炼和拉伸，才能跑的更远更久。

在人们的生活之中，想要使自己的身体更加强健，就需要人们在饮食以及体育锻炼方面多加注意，在饮食方面，注意营养的均衡，在运动时做好运动前的准备。这样才能够让人们真正的得到运动给人们带来的好处，让大家享受其中的乐趣。

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