突然四肢酸痛后如何自救

有些人年龄不大，但是突然四肢酸痛，这样的情况甚至已经持续几个月了，严重的时候都不能正常走路了，吃饭端不稳饭碗，最后就变成全身关节疼痛，但是去医院检查又不是得了风湿病。这样一种情况非常有可能是生活工作恶习导致的，那么出现这种情况如何自救呢？下面就让小编给大家介绍一下。

1、最好选择消耗较小的有氧运动

关节不好的人应该选择增强耐力、强健骨骼、加强腿部肌肉锻炼的有氧运动，比如爬楼梯、散步、跳舞等。即便是强度不大的运动，也要依据自身状况循序渐进，每天的运动量不能过大，一般来说每天坚持锻炼半小时到一个小时就够了。

2、要加强肌肉和骨骼锻炼

增加肌肉的强壮程度以减少关节疼痛，需要每周进行2-3次对抗练习，如果不是非常了解这些练习，可以请专门的健身教练协助选择合适的运动项目与器械。

3、游泳是非常合适的运动选项

很多类风湿关节炎患者认为不能沾水，其实这是错误认识。对类风湿关节炎患者来说，游泳是非常不错的运动项目，因为它不但可以增加关节灵活性，而且能强健体魄，增加抵抗疼痛的能力，同时也不会给关节带来过度的运动压力。不过游泳也要掌握一定的运动量，最好循序渐进增加运动量，并且不要太过于频繁。

4、保护心脏健康很重要

类风湿关节炎患者更易得心脏病，而散步、跳舞和爬楼梯等有氧运动有助心脏健康，降低心脏病风险，所以要选择性地进行有氧运动，不但能降压和健康心脏，还能预防骨质疏松。

5、适合的家庭运动

胸部按压运动是有助舒缓关节疼痛并且有利心脏健康的运动：双臂在胸部持平，两掌相对并使劲向内推5秒，重复两三次即可。锻炼进行到一点阶段，每次内推的时间可以增加到15秒。等距扩肩运动则是个静态动作：身体保持直立，背部靠墙，手臂位于身体两侧，用胳膊肘推动上臂和身体离开墙壁，重复几次，每次5秒。

6、锻炼大腿肌肉

坐在地上，一腿伸直，另一腿弯曲，收紧大腿肌肉保持5秒钟，重复一遍后换另一条腿进行相同运动，运动持续到了一定阶段，可以将每次的运动时间增加到15秒，但不可太久。

大家在发现自己突然四肢酸痛的话，就可以用上面文章介绍的这几个方法进行自救，没什么太大的问题，不用太担心的。只要大家坚持做上面的运动一段时间，四肢的酸痛肯定是会消除的，并且在以后生活中大家一定要养成好的习惯，比如工作的时候坐姿要正确、不要老是以同一个姿势坐在那里等。

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