作文档>知识百科>健康>运动健身

睡前做瑜伽能够减肥吗

更新时间:

很多人喜欢睡前做运动,因为食物以吃到肚子里面的话是要靠时间来消化吸收的,如果不能消化,吸收不了的话,那么就会出现腹胀,如果在这个时候不做运动就让自己睡觉的话,那么还有可能会让身体出现肥胖的现象,所以说睡前有很多人选择了运动后睡觉,也有很多人在运动的时候选择了瑜伽,那么睡前做瑜伽能减肥吗?

彻底锻炼你的腹部肌

part 1

1. 骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

2. 臀部要确实地收紧

从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3. 锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

part 2

1. 预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿内侧抬高,以手掌托住头部

右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

睡前如果自己有意志力要做瑜伽的话,那么肯定是有瘦身功效的,不过这个要因人而异的,每天晚上睡觉的时候做瑜伽是必须要掌握好相关的知识和姿势,如果自己的姿势掌握不对的话,那么做瑜伽的时候就会觉得不会出汗,也不会感觉到有任何劳累的感觉,那么这样做瑜伽就会让功效减半。


睡前做瑜伽能够减肥吗相关文章:

睡前做瑜伽能够减肥吗

很多人喜欢睡前做运动,因为食物以吃到肚子里面的话是要靠时间来消化吸收的,如果不能消化,吸收不了的话,那么就会出现腹胀,如果在这个时候不做运动就让自己睡觉的话,那...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文