养生常识 3招让你拥有优质睡眠

现在人们的社会生活节奏在不断的上升，而在炎热的夏季天气里，人们经常晚上会有失眠的现象，接下来小编将给大家介绍一下关于夏季睡眠的一些基本的养生常识，和几款有助于睡眠的养生粥，希望能够大家夏季生活带来帮助。大家一起来看下文吧。

养生常识

夏季天气炎热，人们更要休息好，如果有失眠现象的朋友大家请看下面这些夏季睡眠的几个基本常识。

1.保持床铺整洁

夏季天气炎热，细菌滋生很快，所以大家在生活中一定要保证床铺的卫生整洁，这样可以让你有一个好的睡眠环境，有助于提高你的睡眠质量。

注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

2.注意选用卧具

卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。

在夏季睡觉时，大家切记枕头不应太高，因为在炎热的夏天枕头太高的话会影响人体头部血液的畅通，会对身体健康有不利的影响。时间久了会使人感到昏头昏脑的。

夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

3.午睡

对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

有利于睡眠的粥

小米粥

小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。

牛奶粥

在大米粥快要煮熟的时候往锅里加入一杯适量的牛奶。牛奶可以促进人们的睡眠，所以这道养生粥有安神的神奇效果。

大枣粥

大枣10-15个，粳米60克煮粥热服，大枣具健脾安神之功效。

蜂蜜粥

蜂蜜适量和粳米50~100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功。

百合粥

用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。

莲子粥

莲子30克、粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食。有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。

注意事项

睡眠对一个人的健康是非常重要的，睡眠不足可引发多种疾病。夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。所以晚上的时候多注意自己的饮食习惯，对于自身的身体健康状况也是十分重要的。

夏季如何改善睡眠质量

一、不要空腹睡眠

一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

二、室内温度不要忽冷忽热

空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。

三、不要贪玩而影响平时形成的生物钟

中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。

四、不要以洗澡代替热水泡脚

每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。

五、睡觉前要保持身心的放松

睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶，不写学术论文。

六、头北脚南的睡觉方位

头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。

注意事项

一、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

二、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

三、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

五、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

总结：夏季睡眠的质量直接会影响人们的日常的身体健康和工作学习的效率，今天小编简单给大家介绍了以上这些关于夏季睡眠的小常识，希望大家在炎热的夏季生活中能够保证充足的睡眠，以维持身心的健康和保证工作和学习的效率。大家快来试试吧。

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