中年女性必知：更年期的饮食原则

中年女性必知：更年期的饮食原则

中年女性必知：更年期的饮食原则

1、均衡饮食最重要，不能因某种食材「养生」，就天天摄取相同食物，而忽略其他饮食。每天均衡摄取六大类食物（全谷根茎类、蔬菜类、豆鱼肉蛋类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果类），一种都不能少！蔬果颜色越缤纷越好，水分也要充足。

2、把握「低油、低糖、低盐、高纤」的关键。

3、适量补充莓果类、蔓越莓，有助预防泌尿道感染。

更年期必补营养素：雌性荷尔蒙

建议可额外摄取富含雌性荷尔蒙的食物，「雪蛤」就是不错的选择，内含大量的雌性荷尔蒙以及丰富营养，对于更年期的荷尔蒙不平衡很有帮助，可以改善更年期不适。另外，雪蛤可以活化细胞组织、促进皮肤新陈代谢，让肌肤保持弹性，是养颜美容的补品。

另外，黄豆制品（豆浆、豆腐）、黑豆、红豆、绿豆、燕麦、山药等，是很好的植物性雌激素来源，也可以补充体内的女性荷尔蒙，维持自体免疫系统、心血管系统，以及保持骨骼健康。

更年期必补营养素：钙质

女性进入更年期之后，钙质的流失速度非常惊人。其实，钙质不只对骨骼有帮助，钙本身也有安定神经的好处，有助舒缓更年期焦躁不安的情绪。建议每天喝2杯（1杯240c.c）的脱脂或低脂牛奶，或是吃一些含钙量丰富的食物，象是珍珠粉、乳制品、起司、无（低）糖酸奶、豆腐、小鱼干、吻仔鱼、芝麻等。

另外，平常也要抽空多到户外走走，适度晒晒太阳，帮助体内合成维生素D，可以帮助钙质的吸收。（咖啡因则会减少钙质吸收）。

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