怎样控制胆固醇高呢？

更新时间： 2022-01-09

随着现在社会的发展，各种疾病随着人们的饮食作息习惯开始出现，很多疾病都是由于不当的饮食才引起的，例如胆固醇高就是不良的饮食习惯引起的。现在的食物多含有很多对身体不健康的因素，一旦使食用过多就容易引起疾病，现在小编来科普下关于怎么样控制胆固醇高的办法。

①限制高脂肪食品：严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。

②限制甜食：糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

③减轻体重：对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

4加强体力活动和体育锻炼：体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。

⑤戒烟，少饮酒：适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。因此，适量饮酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或长期饮酒，可以刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。因此，中年人还是以不饮酒为好。嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比。原因之一与嗜烟者（每日吸烟超过20支）血清中总胆固醇及甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白胆固醇水平降低有关。

健康的身体是属于良好的生活习惯和饮食习惯，现在因为市场上的食物都是含有影响身体健康的因素，所以食用太多就容易引发健康问题。在饮食习惯上最好是能做到营养均衡，不要食用过多的肉类食品，食用的同时最好是能搭配蔬菜。

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