作文档>知识百科>健康>运动健身

怎么样才能长出腹肌呢

更新时间:

随着现在社会人们的物质生活越来越丰富和多样化,很多朋友在晚上都已经养成了吃宵夜的习惯。而很多朋友在吃了宵夜之后都不能让肠胃得到更好的消化,所以大量的脂肪就会堆积在他们的腹部,因此锻炼出腹肌就非常有必要了。那么怎么样才能长出腹肌呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

要塑造一个好的身体,不是只靠肌肉的,最好是有个健康的身体,拥有充足的体力和乐观的心情,这个过程最好是通过一些有氧运动来锻炼,比如:慢跑,快走,自行车等等。

如果是练这些肌肉的话,给你一些意见。

对于胸肌,可以通过俯卧撑练习,不过双手要不同的距离,远中近。练的是胸部不同的部位,每个练3组,每组8-12次。这样基本练完胸就练了最少70次,在这个过程中,也顺带练了肱三头肌,一会手臂练习就不用刻意去练了。

腹肌,通过仰卧起坐和平躺腿翘起来练。仰卧起坐不用说,你可以左中右依次做,每组30次,这样就左中右都做了10次,做3-4组,这是练上腹部。平躺翘腿,就是平躺在床上,腿伸直翘起,不过不要垂直,和身体形成一个钝角,尽量保持或者做12次,做3组,这是下腹部。

相信随着上述我们大家的分享,广大朋友们对于怎么样才能长出腹肌,心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是,随着我们年龄的增长体内的新陈代谢都会更加的缓慢,所以如果再不注意饮食就会容易让大量的脂肪堆积在我们的体内,因此需要引起人们的重视。


怎么样才能长出腹肌呢相关文章:

怎么样才能长出腹肌呢

随着现在社会人们的物质生活越来越丰富和多样化,很多朋友在晚上都已经养成了吃宵夜的习惯。而很多朋友在吃了宵夜之后都不能让肠胃得到更好的消化,所以大量的脂肪就会堆积...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文