学习≠痛苦 家长们醒悟吧

是什么原因导致这种状况呢？学习都要成为“痛苦”的代名词吗？不，不是这样的，我们是有办法让学习生活不令人头痛的。下面，就让我来帮助你的孩子分析一下这个问题，并为你的孩子提供一些改变现状的建议。

从心理学上说，轻松感的反面是紧张感。一个人之所以紧张，是因为他的各种需要不能得到满足。从生理上说，如果你的营养不足，休息与睡眠时间不够，你就容易感到紧张。从心理上说，如果你没有安全感，在社会或群体中找不到自己的位置，得不到别人的尊重、关爱，或者没有人赞扬你、肯定你的价值，那么你就会对生活缺乏信心，紧张感便随之而来，持续下去的话，就会使你产生心理压力。当然一定程度的心理压力是正常的、必要的，它有助于你集中精力，对面临的要解决的事情做好身心的准备。而当事情解决后，你就应该放松。如果没有放松的机会，持续过度的精神紧张就会引起身体机能的变化，你的肾上腺素分泌水平提高，身体就会受到实实在在的损害，让你感到不舒服，心理上会逐渐害怕失败和被拒绝、喜怒无常，产生难以忍受的焦虑、恐慌感、负罪感、羞耻感、极端的愤怒和憎恨等，如果形成恶性循环，那情况就会更糟。

长期的心理压力可以由一些内在和外在的综合因素诱发，诸如：生活习惯改变，家庭关系不协调、同学关系紧张、师生关系不良，自我形象差，缺乏自尊。生活和学习环境不佳、节奏单调、内容乏味、效果不如意等。

控制心理压力的关键，是在紧张与轻松之间取得适当平衡。认识自己的性格类型、逐个认识造成紧张与压力的具体因素、以及掌握应付的策略，都能够帮助我们缓解紧张与压力。

掌握应付紧张与压力的策略是什么呢？当你身处紧张与压力之下，达不到轻松与快乐时，你既可以将紧张与压力看成是威胁，也可以将紧张与压力看成是挑战。如果你感觉一个局面是一种威胁，你就可能过度疲劳，对结果茫然，想以消极来迎接。从积极的角度展望未来，你就能够恢复正常的生活状态，轻松快乐地生活与学习。

就心理辅导的理念而言，最好的心理辅导师就是你自己。你可以根据实际情况运用以下四种方法解除紧张与压力：

一是改变环境。你的学习生活环境包括物质环境与人际环境。为了使自己轻松，你要经常注意学习与休息场所的光线、声音强度、温度、湿度是否适宜，不合适就要调整或变换。经常收拾房间与书桌，使之干净整洁，并分类摆放学习生活用品以方便取用。同时重视与周围的人保持适当和谐的人际关系，使自己的快乐有人分享，忧愁有人分担。

二是提高解除紧张与压力的能力。如果想使自己轻松快乐，你必须培养下列几个好习惯：首先，自己的事尽量自己做，培养自我决策能力；其次，自己的东西（事情）自己选择。别像小孩子一样依赖心很重，连自己的喜好都要靠别人来决定；然后，经常阅读报刊杂志上有关减压与心理调节的文章，并试想如果是自己会怎么做；最后，一旦决定了自己的行动计划，就应马上付诸实践，不要拖拉。

三是改变你对紧张与压力的态度。紧张与压力的强度取决于你对生活的看法。美国著名成功心理学家戴尔·卡耐基说：“生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它就对你笑。”所以要保持乐观的心，相信事情总会往好的方向发展。另外，经常保持反省之心也很重要。生活中经常会有些引起麻烦的“小事”，对此应学会反省与自我调适，这样，你才会获得轻松和快乐。

四是改变行为习惯。我们经常感到过分紧张，是因为有一些不良的习惯，如过度伪装自己，或过分要求自己，这样的生活就不可能轻松。花些时间改变你的日常生活，培养多种兴趣，去感受更多的生活乐趣。不要顾虑太多，尽量按自己的本意去生活，放慢生活节奏，参加体育锻炼，增加睡眠时间以及改善饮食，这些都是很好的办法。

五是建立良好的社会支持系统，寻求帮助。问一下自己，当产生紧张与压力时，你是否能够方便容易地找到帮助？苦闷时，是否可以找到倾诉人？如果找不到，说明你的社会支持系统还没有建立起来，这对你的学习与生活是十分不利的。若你不能在周围亲密的人中找到帮助，我建议你为自己找一位心理咨询顾问，他们可以是一般的医生、心理治疗师，或是健康教育专家、生活顾问，以及其他有能力、也乐于助人的专业人员，他们都可以成为你解决难题的助力。

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