哪些运动能够减少腹部脂肪？

更新时间： 2022-03-09

很多人的肚子上肉嘟嘟的，有很多衣服都不能穿，即使很喜欢也不能穿，穿在身上，会突出肚子上的赘肉，看着很难看。肚子上有肉一般是由于吃的多，并且习惯于吃完东西就立马坐着，没有饭后半小时在坐下的习惯而导致的。对于减肥瘦身来讲，大家首先想到的就是通过运动来改变自己的外形。今天小编给大家介绍下平时做什么运动能够减少腹部脂肪。

1、跑步是非常好的燃脂运动。

一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

2、只做仰卧起坐是不够的。

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

3、全面掌握“三平面运动法”。

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌；向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌；扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

除了小编给大家介绍的3种运动方式，另外，还有很多运动对于瘦肚子都是非常有效果的，肚子的肉的消除不是运动一天两天就能看出明显的效果的，要长久坚持才能看出变化。在运动的同时可以结合食疗，平时少吃一些比较油腻的食物，尤其是晚上饭后，不要直接窝在床上，可以和家人一起出去散步，进行一些有氧的慢运动。

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