想练出人鱼线 坚持简单的动作你也能拥有完美的人鱼线

我们经常在生活中听到热爱健身的达人口中听到一些健身的名词，例如马甲线，A4腰，蝴蝶背，而对于男人来说，除了拥有宽厚的胸肌，人鱼线应该是他们最梦寐以求的了。如果练出了马甲线或人鱼线，就被认为是好身材的标准。那么人鱼线究竟是什么？用什么方法才能练出来呢？今天作文库知识百科就带着大家来了解一下什么是人鱼线以及如何练出人鱼线。

首先，让我们下弄明白人鱼线在我们身体的哪个位置，属于哪块肌肉，因为男人和女人身体结构的不同，所以女人练出来的叫马甲线，男人练出来的就叫人鱼线，只有了解了它的所在，才能针对性的去训练。

人鱼线，顾名思义，这个线条和鱼有关系，它的形状类似于鱼腹部收缩时候的状态，如果表现在男性身体腰腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，当显现出V字形状时，就是练出人鱼线了，专业的健身者们管它叫腹内外斜肌。

现在我们知道什么是人鱼线了，就可以开始锻炼属于自己的人鱼线了。锻炼也是讲究方法的，不能急于求成，不然也许效果会事倍功半。

接下来我们就带大家学习几个简单的动作，只要照做，并且坚持，总有一天，你也能拥有完美的人鱼线。

第1个动作：卷腹。动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的，还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力，反复做3组，每组8~12次。

第2个动作：V字转体。动作要领，坐在垫子上，双腿屈膝，让双脚稍稍离开地面，背部挺直，以肩膀为中心点，左右旋转，要注意呼吸的节奏，转身时呼气，还原时吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中，腹部肌肉有明显的的挤压感。

第3个动作：仰卧两头起。动作要领，平躺在垫子上，双腿伸直，双臂展开，平放于头上方，卷腹时臀部和肩膀同时离开地面，两头是肩膀和臀部，胳膊和双腿只是跟着移动，支撑点位于腰部，所以要紧贴地面，下落时吸气，卷腹时呼气。

这3个动作看似简单，对锻炼人鱼线，甚至是腹肌，都有很大的帮助。刚开始做的时候一定要注意动作的标准，在适应以后，可以逐渐增加训练量。只要坚持下去，拥有性感迷人的人鱼线，你也能做到，不仅锻炼身体，还能塑造线条。

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