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告别信息年代的恐慌 帮你找回安全感

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第一章:告别信息年代的恐慌 帮你找回安全感

第二章:你患有恐惧症吗:如今全世界1/4人罹患此疾

第三章:如何走出负面恐惧情绪

生活在当今社会中,我们的信息获悉量非常的高,但同时也给许多人带来了恐惧感,比如看到电视上播的什么地方出现地震了,会担心自己遇到地震等,这些无名的恐惧感会给身心健康带来危害,那么如何赶走恐惧心理呢?怎么样消去负面恐惧情绪?接下来请看小编给大家推荐的妙招吧。

告别信息年代的恐慌 帮你找回安全感

每天看着新闻里层出不穷的天灾人祸,有些人心里不免也产生诸多恐惧:坐在家里担心地震,走在路上担心被抢,坐在办公室害怕辐射,有个头疼脑热唯恐自己身患绝症……面对如此多的意外,我们不仅困惑,安全感究竟到哪里去了?

安全感从何而来

要弄清楚我们究竟在恐惧什么,首先要搞明白一个问题:安全感从何而来?

心理专家认为:安全感来源于信息量。在相当长的一段时期,您的社会地位、社交范围决定了您拥有信息量的多少;而在互联网时代,信息完全放开,拥有海量的信息变成了一种潮流。其实,天灾人祸一直都存在,只是您以前不知道,反倒“无知而无畏”了。

随着越来越多的负面信息涌入您的生活,您对未知产生了恐惧。举个简单的例子,最近大家都注意到,国内牛奶的标准普遍低于国外,联想到之前的“牛奶事件”,于是有些人恐慌起来,喝了这么多年的国产牛奶,会不会已经对身体造成了伤害?

人们之所以对这样的新闻反应强烈,主要是因为过度联想和不确定性:我们看到的已经这么恐怖,是不是还有更恐怖的没有见到?在这样的心理驱动下,您对了解各种负面信息产生了更加强烈的需求,生怕错过了哪些自己不知道的信息,给自己带来伤害。

抛弃不应有的恐惧 轻松面对生活

生活一恐惧=轻松

心理专家认为,人们应该抛弃不应有的恐惧,轻松面对生活。当然,专家们所谓的抛弃恐惧是指抛开那些莫须有的恐惧,而不是完全放松应有的警惕。面对恐惧,我们应当拥有积极正确的心态:担心值得担心的事情,担心那些确实能钐对您造成伤害的事情。除了那些虚无缥缈的恐惧之外,这个社会还有许多重要的问题更需要我们担忧。您需要关注可能带给您麻烦的事情,真正发生在您生活中的难题,比如皮肤过敏或是家庭债务等已经可以预期的危机,而不是那些完全凭想象臆测出来的危机。

自发屏蔽负面信息

在各大论坛、微博上,总有一拨儿人不断转发、传播各种负面信息:还有一拨人热衷吃喝玩乐、穿衣打扮,世界在他们眼中分外美好。看着这样两拨人,我们时常会感到困惑。其实,把社会看得太过黑暗,或者太过美好,都不太可取。有人在微博中留言道:“在我的微博上,有一个人每天转发各种负面新闻,看得人心惊肉跳。我忍无可忍之下,阻止了他的动态。后来我了解到,他那阵子打官司输了,特别不顺。以前他境遇好的时候并没有这样。所以,他的行为更像是一种情绪的宣泄,随着时间流逝,慢慢会好转。

人的心态,有正向和负向两面。正向时高兴,负向时悲伤。但是要注意,凡事不能走极端。

不要把自己变成一个负面思维的人

您身边有没有这样的人:因为塑化剂不敢喝饮料、因为苏丹红不敢吃咸蛋,怀疑所有食品的安全问题;因为丢了手机、钱包,就对整个社会治安失去信心……每天都在抱怨,每天都在担忧,他(她)的生活中充满恐惧感和木安全感。

从心理学角度来看,引发恐惧的已经不是事件本身,而是人自己。所有恐惧的情绪,都是由自己的心态引发的。遇到事情就抱怨,碰到困难就觉得自己命不好,天长日久很可能演变成一种惯性的负面思维。当您习惯于用负面思维看待一切,那么同一件事情发生在您身上时所引发的负面影响就要大得多。

心理专家建议:如果您身边有这样的朋友,不妨建议他(她)找一位信得过的朋友一起相处至少3天。每当他(她)有负面情绪流露的时候,就提醒他(她),让其意识到自己的问题,并逐步改正。情绪的变化是一条U形曲线,从负面情绪转变成正面情绪要经历一个过程,想要一步到位是不现实的。

你患有恐惧症吗:如今全世界1/4人罹患此疾

所谓恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时,恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感。

据俄罗斯心理分析研究所教授、精神疗法医生和医学副博士亚历山大·波列耶夫所言,现今的人类越来越变得不安起来,最近10年世界上恐惧症的种类几乎是增长了3倍还多,由1996年的300种增至2006年的1030种,世界不安率也由10%提高到25%。心理学家还指出,患恐惧症的人已大大地“年轻化”,如今30岁前的年轻人还最爱得这个毛病。高智商的人也易得恐惧症。

专家建议

与你的恐惧做朋友

目前最普遍的治疗方法是脱敏,也就是一个人逐步学会在容易产生恐惧的情况下能静下心来。病人随身带上一张小卡片,卡片上写上2-3个和医生一同草拟的“咒语”,“胆小的人”一看那些字也就不再胆小。内心能稳住,就不会再害怕。且千万不要忘记,我们害怕的东西有95%都不会发生。

俄罗斯实证心理学中心主任亚历山大·斯维雅什建议同恐惧感交朋友:

1.闭上眼睛,在体内找到恐惧的感觉(比如坐汽车出车祸惨死,患上重病,等等),想象它是什么样子。一般这恐惧的映像都很不雅,往往是一只蟾蜍、一摊血或一个什么怪物。找好自己心目中的映像。

2.从内心里对这个映像发出真诚谢意,感谢它对你的未来与安全的眷顾。在爱意作用下,你心中恐惧便会变成一种能赋予你信心与宁静的良好情绪。

3.再将全新的映像固定起来,想象自信心是个什么样子。它将是个令人赏心悦目和心旷神怡的全新形象,像一轮小太阳,像风平浪静的港湾。

4.将你所想象的自信心映像画在能经常看到的物件上,比如说笔记本。

测试

你是否患上了恐惧症?

1.经常想到亲人会有不幸?

2.有时担心会给自己或所爱的人带来伤害?

3. 经常检查灯和水龙头关好没有?

4.在人群中受到推搡觉得反感?

5.有洁癖?多次反复地刷洗衣服和家具?是否老洗手?

6.是否老是对自己和自己所干的事不满意,尽管已经努力想干好?

7.你是否总是尽量想提前离开有可能使你遭遇尴尬的境地?

8.是否能轻易做出困难的决定?

9.你是否觉得有一种做某种多余事的必要?

10.经常觉得身上衣服有些不对劲?

11.有过回家检查门窗是否锁好的情况吗?

12.老舍不得扔掉已没用的旧东西?

13.是否老在想一般都是不由自主做的事?

14. 是否有过老重复说同一句话或数一些没必要数的东西的时候?

15.睡觉前会把衣服整齐码好吗?

16. 你是否干一些不重要的事也很认真?

17. 你周围的东西是否随时都要放在同一个地方?

18. 会老做一些无足轻重的老动作吗?

测试结果:

从做出“是”的回答数的多寡看出其患上恐惧症的程度:

没到5个说明跟恐惧症沾不上边。

5-10个说明患有轻度恐惧症。

10-15个说明患有中度恐惧症。

15个以上就得注意了,有患上潜伏性神经官能症恐惧的危险。

越来越多样的恐惧不断刺激人们的神经

本世纪,恐惧症种类有了明显增加。比如人们担心万一有陨星会掉下来。成年人得电脑工作恐惧症,不敢敲键盘,担心弄坏了程序。有恐惧症的人担心有一天机器人和克隆人会来操纵人类命运。科学术语恐惧症患者担心万一有弄不懂的被人当成傻瓜。工作恐惧症害怕工作干不好而被炒鱿鱼。

一些化妆品和医药公司更是火上浇油,他们把顾客弄到神经兮兮的地步。人们看过广告短片之后,容易患上微菌恐惧症,怕脱发,怕长皱纹,怕体型丑陋,怕身上有异味,怕发胖。

现在又陡生了好些恐惧症:如怕洗澡;怕上厕所;怕走路;怕享受喜悦;怕卧向一侧;怕照镜子等等。最普遍的恐惧还是下到地铁,而且最怕的还不是从别的城市来旅客,还是几乎每天都得乘坐地铁的当地人。莫斯科就有近10%的人患有这种恐惧症。

恐惧是正常的,不合逻辑恐惧则是病

亚历山大·波列耶夫认为恐惧是人的一种很正常感觉,是一种警告危险和提早防备的信号。比如说,我们往悬崖下瞅时总是心惊胆战。要是没有这些恐惧症,人类早就灭绝了。人类大脑底部有一个杏仁体的脑结构,这是个专管恐惧感和不信任感的区域,人称为大脑中的恐惧中枢。每一次只要感到危险逼近,这个区域便活跃起来,而且想制止也制止不住。

如果这种感觉不再受到约束,那一般的害怕就被赋予一种非理性的、不合逻辑的东西。比如说,害怕游行队伍中带有敌意的人群,这合乎逻辑。但如果害怕大商场里和你毫无利害关系的人群,这就是需要治疗的病态了。

如何走出负面恐惧情绪

如果形形色色的负面信息让您感受到恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁,那么首先要恭喜您,因为这说明您心理健康、敏锐,对外界变化有着准确的反应。因此,把焦点放在消除负面情绪上是毫无意义的,情绪只是对外界的正常反应,而如何控制情绪才是一个人素质与修养的体现。在很多时候,负面情绪会使我们对外界的人或事产生消极的评价,而消极评价又会令我们戴着“有色眼镜”看人,再次带给我们负面情绪,最终陷入不良情绪与消极评价的恶性循环。

说到底,要走出负面恐惧情绪,方法只有一个:学会情绪管理。例如,当您被冤枉感到情绪激动、愤慨的时候,可以在空房子里对着墙壁大声发泄不满,之后您会发现“痛苦感”不见了。这个方法可以帮助您摆脱消极情绪,精神上拥有真正自由的感觉。虽然我们无法选择发生的事情,但可以选择如何管理自己的情绪状态,从而获得积极的情绪体验。虽然我们无法让环境完全适应自己的生活,但可以积极调整情绪来适应环境。让我们学会管理自己的情绪,用乐观的情绪、积极的心态来面对生活。

总结:综上所述,拥有恐惧心理对健康的危害是非常大的,如果你还有这样的心理,赶快试试小编以上这些妙招吧,很快你就能找回安全感,健康轻松的生活了。(文章原载于《健康世界》,刊号:2012/02,作者:璐璐,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)


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