爬楼梯是可以减腿的吗

更新时间： 2022-02-23

通常到了一定的年龄以后女性朋友们的腿部就会开始发胖的，特别是三十四岁中间的女性，这是非常常见的一种现象，所以就必须要坚持去锻炼身体，在平常的生活中也要注意合理科学，要不然的话只会让自己的腿部越来越粗，而且减腿部肌肉又是最困难的一个部位，基本上是很难去减下来的。

爬楼梯锻炼3好处

经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，防治某些常见的中老年慢性病。

1. 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。

2. 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

3. 爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。

爬楼梯锻炼6注意

1. 爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止（易）发生意外情况。

2. 爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。

3. 爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。

4. 下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

5. 爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

6. 平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

综上所述，我们已经了解到爬楼梯可以减腿吗，这种运动的强度还是因人而异的，主要还是看自己的身体状况来决定的，而且在自己刚开始运动的时候不要太着急的，也不能够直接就加大自己运动的强度，要慢慢递增的。

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