男生瘦美健身操到底有没有用?
夏日,高温,烧烤,啤酒,最后,啤酒肚。随着年龄的增长,和季节的变化,男生们的身体也随之变化,从最开始的小鲜肉,到变成一个胖大叔。胖,对于女生来说,是不可原谅的,对于男生来说,是可以理解的,但是理解并不代表支持,所以,小编就像大家推荐一套男生瘦美身操。
研究表明,每次做有氧运动30分钟以上,能提高心肺功能,再搭配肌力训练,便能增加肌肉量。由于男性减重时肌力训练较着重于核心肌群的锻炼,建议肌力训练,每组做15-20下,达成目标后,再增加训练组数与次数,训练完成后,应休息2-3天让肌肉休息并使肌肉增生,属焖烧式运动。
下腹卷体锻炼部位:下腹部
下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。
基础版
第一步
上半身平躺于地面并曲膝,可将毛巾对折后放于双膝间,辅助骨盆维持平衡中立的位置,可每隔2-3天进行2-3组训练,每组训练15-20次。
第二步
慢慢吐气后将双脚抬高,膝盖尽量呈90度,并配合吸气再将脚慢慢放下,膝盖仍维持在90度的弯曲状态。
进阶版
第一步
进阶版的下腹卷体,预备动作与基础版的第一步相同,接着配合吐气,慢慢抬高小腿且幅度要超过90度。
第二步
利用下腹部力量将臀部整个抬高,并尽量让双腿往身体方向压,接着慢慢吸气,同时让双脚着地回到曲膝状态,可每隔2-3天进行2-3组训练,每组训练15-20次。
有些人可能认为,男生在外面打拼,胖点就胖点,没什么关系。但是,肥胖可能会导致多种疾病,也给身体造成很大的负担。无论男女,都应该减肥,但是也不需要过于瘦,那对身体来说,也不是健康的,其中的量,请大家自己掌握。
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