压力大的表现 四大疲劳表现需注意

当我们身体压力变大的时候，很容易导致身体疲劳，情绪激动。不仅影响自己的身心，还会影响自己的工作。身体疲劳有很多种原因造成，今天小编就像大家介绍下压力过大时疲劳的表现已经相对的应对方法，当我们身体疲劳的时候该怎么办？哪些食物能够有效的缓解疲劳？

压力大的表现

一、持续疲劳

其实女性在工作中非常担心自己将来的工作或者业绩问题，从而导致自己情绪上非常激动、紧张，如果不能及时的找到缓解点释放，严重的会影响到我们身体神经系统和免疫系统。最主要的表现就是长期的疲倦，睡眠的混乱以及伴随着记忆力的衰退现象。

早餐建议

谷物+脱脂牛奶碾碎的谷物、坚果、干果等混合而成的早餐食品加上脱脂牛奶，谷物中含有的谷维素、维生素B2、B5、B6和硒元素对调节植物神经功能、缓解压力很有帮助，如玉米、燕麦等都可以选择。

另外早餐应该摄入一定量的碱性物质，如橙子、西红柿、苹果、香蕉等蔬果。疲劳状态下人体释放的是酸性物质，如跑步后产生的乳酸就会让我们感到肌肉酸痛。

而人体本身呈弱碱性状态，体液pH值是7.3。因此要想一天神清气爽，不妨多吃一些碱性的食物，平衡体内的酸碱度。

二、内分泌紊乱

当女性心理压力太大的时候，严重的会影响脑部激素的分泌，导致身体压力性荷尔蒙的大量产生，很容易导致女性的身体发生混论，最长见的就是痤疮、子宫内膜异位、月经不调等不良身体症状的发生。

早餐建议

多吃豆制品，补充“大豆异黄酮”大豆异黄酮是天然大豆中富含的植物有效成分，与雌激素的分子结构非常相似，能够与女性体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用，所以有时又被称为“植物雌激素”。

女性每天喝一杯豆浆，经常吃大豆制品，就能补充大豆异黄酮，可以调节内分泌环境，改善经期不适，预防骨质疏松和乳腺疾病，减少面部青春痘、暗疮，延缓衰老。

三、情绪过敏

女性的情绪像波浪，喜怒哀乐常难以琢磨，素有“女人心，海底针”的说法。当面对巨大压力时更是如此，焦虑紧张、急躁易怒甚至出现抑郁症。

早餐建议

在早餐上的搭配一定要多吃含有钙镁等微量元素的营养食物，我们都知道钙能够有效的稳定神经系统。有关的科学证明，当人们身体压力过大时，会导致身体尿液排出的钙物质的增加。

因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，选择含钙量高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。

富含镁的食物有：杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。锌与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

四、肥胖

心理学家认为，简单的饮食过程中其实包含着很多心理因素。有时，人们进食不仅是因为饥饿，也不仅是为了摄取热量和营养，只是为了获得品尝食物所带来的愉快感。

精神刺激或压力比较大的时候，有人表现为吃不下饭、睡不好觉，但也有人是通过进食的乐趣来缓解压力、驱散种种不快的，结果腰身越来越粗。

早餐建议

高膳食纤维饮食多吃薯片、饼干、花生等零食会增加热量，不但没有缓解压力，还使过多的脂肪在体内堆积。肥胖者在控制热量摄入、增加运动量的同时，摄食富含纤维的膳食会起到减肥的作用。

补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。

橙味缓解女性压力

澳大利亚几位科学家在对橙的气味进行研究之后曾指出，橙发出的气味有利于缓解人们的心理压力。并且，女性对于橙味的敏感程度明显强于男性。不妨尝试一下以下的一些减压方法。善用新奇士橙或柠檬来舒缓压力，时刻享受健康人生。

1、柠檬与水的完美搭配

精神疲劳，心烦意乱？不妨切几片柠檬放进冰水中，喝一杯冰冻的柠檬水，感受一下清新的柠檬芬芳和味道，让自己彻底放松。

2、来个鲜甜味美的新奇士橙

新奇士橙营养丰富，补充人体所需的主要维生素、营养和纤维素，而且方便携带。吃橙更可让人感到精神百倍，无论是颜色鲜艳的果皮，还是切开鲜橙时散发出的清香，让人心情愉悦。

3、泡一个醒神的柠檬浴

泡热水浴的时候，在浴缸放入几片柠檬，即可消除压力，振奋精神。用风干的新奇士柠檬和橙片自制香味蜡烛，更可享受天然的香熏治疗。

缓解疲劳的食物

1、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

6、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

7、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

总结：通过上面小编详细的介绍压力大引起身体疲劳的极大表现以及应对方法，同时还介绍了能够缓解疲劳的食物。相信大家对于压力大疲劳的表现有了深刻的认识，如果以后出现这样的现象，说明你也因为压力的原因导致自己身体疲劳，一定要多注意休息。

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