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男士怎么锻炼肌肉最有效果

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对于男士来说,拥有肌肉的身材才是他们最想要的,他们每天坚持去健身房锻炼,不就是为了能够塑造形体,让身体上出现肌肉罢了。可是,有的男士坚持了很长时间的运动,始终不见效果,这是怎么回事呢?是不是使用的方法不正确?总之,男士怎么锻炼肌肉最有效果呢?

1,跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2,立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3,俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4,仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5,哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

男士想要锻炼出肌肉很简单,只要每天坚持做以上五种运动方式就行,特别是跑步、俯卧撑以及哑铃,都是最快的锻炼方法,能够让男士在最短的时间内锻炼出肌肉。不过,男士可不要三天打鱼两天晒网,这样的话压根不能练出肌肉。


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