动感单车的拉伸动作有哪些

动感单车是一种现在比较流行的运动方式，它达到的运动效果很好，而且相比于单一枯燥的跑步，这一类运动很多人更倾向于动感单车，但是动感单车运动骑行之前，拉伸动作也很重要，那么下面我们就具体去了解一下，它的方法步骤，希望每个人在做这些运动之前都能够，先做好这些拉伸动作。

方法/步骤

1. 首先是手臂：

1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀；左手反之。

2.大臂外侧拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀；左边反之。

3.大臂内侧拉伸。右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量延脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀；左边反之。

2. 肩部拉伸：两肩向前绕环向后绕环四五次就可以咯。

3. 背部拉伸：双手交叉握住，含胸低头，手臂向前伸直。

4. 胸部拉伸：双手背后交握，抬头挺胸，手臂向后延伸。

5. 腹部拉伸：双手于头顶上方交握，手臂伸直随呼吸向上延伸。

6. 颈部：右手伸至头部左边将头轻轻往右边压，同时左边肩膀下沉；左边反之。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。

7. 腰背部：保持身体挺直，下半身保持不动，上半身向右90°扭转，再向左。每一边静态拉伸，维持十秒。

不管在做什么运动， 在运动之前或者是运动之后，拉伸动作都很重要，运动之前就是为了更好地热身，而之后是为了缓解，运动之后肌肉酸痛等现象，所以每个人对这些常识问题，都应该注重，这样才可以帮助自己达到很好的运动效果，缓解可能产生的一些不利影响。

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