做错颈椎保健操 越做越伤颈椎

指导专家：广州市中医院保健科主任林穗芳

随着白领族、久坐族的逐渐增多，随着电脑办公的日益普及，颈椎病的发病率呈现逐年上升的态势，发病人群年龄也呈现年轻化趋向。“我该如何预防颈椎病？”这样的问题成为了越来越多白领的心声。而“五分钟保健颈椎操”也随着人们对颈椎的日益重视而流行起来。广州市中医院保健科主任林穗芳提醒，做颈椎操需谨慎，否则越做越错，越错越伤颈椎。

肩颈酸痛≠颈椎出现问题

林穗芳介绍，近年来，随着颈椎病发病率的提高、患病人群年龄的降低，颈椎病俨然成为了久坐不动、长期保持同一姿势的白领的职业病。许多白领意识到颈椎病预防的重要性，因此在空闲下来时，会跟着网上的颈椎保健操做上一会儿，以消除肩颈部的酸疼不适。

“其实大多数人的肩颈部酸痛不适，并非是颈椎出现了问题，而是肩颈部肌肉在长期保持同一姿势后，出现僵硬、痉挛。”林穗芳指出，很多人只要颈部不适，就会马上将原因归咎于颈椎出现了问题，这实际上是一个很大的认识误区。

颈椎操做得太猛反而容易伤颈椎

“将脖子左歪歪，右歪歪，再划一个圆圈”的颈椎操受到大部分白领的青睐，工作告一段落，为缓解颈部不适，很多人都会这么将脖子转几圈。林穗芳提醒广大白领，颈椎操虽好，不可做得过多、过猛。“原本你只是肌肉不适，但如果颈椎操你做得太猛，反而容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损，反而容易导致颈椎病了。”

那么肩颈不适，又该怎么办呢？林穗芳指出，当出现肩颈不适时，最好调整自己的姿势，站起身来活动一下，伸个懒腰，适当按摩肩颈部的肌肉，解除肌肉的僵硬和痉挛。如果要转脖子，应当柔和、缓慢，动作速度和幅度不可过大。缓解不适的根本在于锻炼肌肉，而非活动关节。平时也可以用一跟指头撑住下巴，拉紧脖子后方肌肉，进行简单的肌肉锻炼。

出现较严重颈部不适不可盲目按摩

一部分人出现较严重的颈部不适会采取让人按摩的方法缓解不适，但林穗芳指出，颈椎有不同部位，当出现较严重的颈椎不适时，应当及时检查，确认出现问题的部位，再辅以热敷、按摩、理疗等手段配合治疗。切不可胡乱按摩，以免加重颈椎损伤。

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