优质的睡眠是这样“炼成”的
睡觉是每个人的生理本能，人人都需要睡眠，并且，睡眠质量的好坏，还会对身体的健康造成非常深远的影响。很多人看起来也达到了每天7-8小时的睡眠时间，但是睡眠的质量却并不理想，比如很难进入深睡眠、容易做噩梦等等，都会使第二天早上醒来时精神不佳，总感觉没有休息好。
优质睡眠的重要性
优质的睡眠是非常重要的，它不仅可以使人第二天神清气爽，而且能保证体内激素的正常分泌，维持机体的正常运行，并且可以提高免疫力，减少生病的几率。
在优质的睡眠中，大脑的耗氧量是很低的，这样有助于人脑储存能量，对于提高记忆力是很有帮助的。
人在处于深睡眠时，皮肤中的毛细血管的新陈代谢会加快，而血液的流动是缓慢的，这样可以使血液流动到身体的每一寸肌肤，不仅使人的皮肤看起来更有血色，而且弹性也会增加，从而达到美容的效果。
如何提高睡眠质量
1、将灯关掉
很多人都会在看电视的过程中睡着，也有人会看着书入睡，直到半夜醒来才将电视或是灯关掉。还有些人为了获得一些安全感，专门在卧室里装上了小夜灯，这也是不可取的。
人体中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人体的免疫力得以增强。也就是说，长期在光线下入睡，就会使体质下降。
而婴幼儿更是不应该在有光线的房间里入睡，光线会给人一种光压力，不仅会使人焦躁不安、睡眠质量不佳。同时，也会对儿童的视力发育造成损害。光线会刺激到视网膜，使孩子今后患上近视的机率大大增加。
所以，不要小看睡前关灯的动作，这不仅仅是为了节省用电，也是为了自己和家人的健康着想。
2、不做剧烈运动
不少人会把运动的时间放在晚上，因为相对来说，晚上的时间要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗个澡就很快睡觉了。
这样看似健康的生活方式，其实并没有好处。运动固然是有必要的，但是剧烈运动过后，毛孔都处于张开的状态，洗澡也会使人的血液循环加快，而这个时候立即睡觉，就很容易使寒气入侵。
特别是夏天，卧室里很可能会开着空调，这就更容易使人生病了。并且，睡前大量运动，会使大脑和身体机能长时间地处于兴奋状态，令人久久不能静下心来。虽然很多时候，因为疲劳而很快睡着了，但那只是浅睡眠，很容易被惊醒，并且也很容易做噩梦。
3、戒烟
怎么，白天吸烟对晚上的睡眠也会影响吗？答案是肯定的！国外一项研究显示，在吸烟的人群中，有11.9%的人会出现入睡困难的情况，有10.6%的人容易在夜里醒来，还有一些人早上会早早地醒来。
这是因为香烟中的尼古丁具有令大脑兴奋的作用，很容易干扰到睡眠。并且，吸烟还会加重人在睡眠时的呼吸障碍，导致睡眠呼吸暂停综合征，严重者还会出现生命危险。
其实，即使不是为了睡眠，平时也应少吸烟。我们都知道，吸烟有害健康，这可不是一句空话，它会导致肺部疾病，还会引起高血压、心脏病、食道癌、膀胱癌等。可以说，它就是健康杀手。
当然，戒烟说得容易，做起来却很难。但最起码，应减少抽烟的频率，特别在晚上，睡前不要再抽烟。
4、让自己平静下来
睡前即使是看电视，也不要选择那种惊悚的节目去看，这样很容易使人难以入睡，并做噩梦。同样地，不要看悬疑或是恐怖小说;不要煲电话粥;不要长时间玩手机。这些可能是很多人每天都会做的事，但是它们也切切实实地干扰了我们的睡觉。
睡前应该是放松身心的时候，而不是精神高度集中之时。以上说的那些事可以放到白天去做，而睡前可以看看“心灵鸡汤”，对自己的精神也是一个提升。还可以听一听音乐，想像一些美好的景色。
如果觉得白天发生了很多事，也可以写成日记，把它们记录下来，顺便宣泄一下自己的情绪，将所感、所想也都一一记录下来。这样既可以给白天的经历一个“交代”，又可以给自己一个心理暗示，表示这一天已经过去了，这些事情都该翻篇了。
关了灯以后，我们很容易陷于胡思乱想之中，通过以上的方法，可以减少心理上的焦虑。同时，全身心地放松，很快，就会感觉到身体在慢慢变轻，好梦也很快就会到来。
结语：拥有良好的睡眠质量不仅可以使人第二天精神抖擞，而且对身心都有好处。优质的睡眠可以美容、养心、健身。但是，我们身边总是有睡眠质量不佳的人，看了本文，大家不妨告诉他们，问题的症结出在了哪里，如何才能拥有优质的睡眠，愿大家都可以每夜好梦。
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