跳远肌肉拉伤应该怎么办？

更新时间： 2022-01-25

在运动中肌肉拉伤是很常见的一种运动损伤，特别是在跳远、跳高、跑步、打球等运动中，通过冲撞、或者热身活动不充分等等都可能导致肌肉拉伤。肌肉拉伤后是需要立即进行治疗的，否则很可能会延误治疗。那么到底肌肉拉伤后应该如何治疗呢？下面我们就给大家介绍一下治疗方法。

常见的韧带拉伤有两种：一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；二是膝关节的韧带拉伤。

韧带属于致密结缔组织。

韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法：

1、休息。马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

饮食原则：

1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。

忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

了解了这些肌肉拉伤的治疗方法以后，当我们在运动的时候肌肉拉伤后，就可以及时的自己进行治疗，这样才不会耽误最佳的治疗时间，也能避免肌肉拉伤对身体造成更大的危害。而且还可以帮助队友或者朋友及时的急救。所以学习这些方法是很有必要的。

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