长寿秘籍 帮你轻松活到100岁

现在人们的年龄增长趋势变得越来越高，随之而来的问题也就是有关长寿，那么人们到底怎么做才能保持长寿呢？吃什么食物可以永葆青春？今天呢！小编将为大家讲解下有关长寿秘籍的知识，大家都来看看吧！

目录

1、长寿秘籍 2、男性长寿秘籍

3、百岁老人长寿秘籍 4、12个长寿秘籍

5、健康长寿秘籍 6、运动长寿秘籍

7、长寿秘籍注意事项 8、吃什么可以长寿

长寿秘籍

心理共性

据有关人员的调查，长寿老人非常重视心理活动。

长寿老人的确有一些健康的心理共性。

例如，长寿老人多有坚强的意志，适应环境的能力较强，对信念与事业的追求多忠诚和执着，一般均有较高尚的道德情操。

仁者寿

一般能够长寿的老人，心态都是比较好的，情绪不易动怒，喜欢充实自己，情感丰富。

长寿老人的性格更温和、恬静、心胸开阔人际关系好、社会交往多，如此种种，可以反映出长寿老人一部分健康的心理特点。

其实，每一位长寿老人的心理特性并不可能一样，如择其益者为之，可益于长寿。

生活环境

老年人的生活环境是影响长寿的一个因素，其影响作用的程度各不一样。

在世界各个地方的长寿老人是非常多的，地区差异，生活的环境也有所不同。

繁华的大城市有老寿星，偏僻的山村，长寿老人也不少，身居寒冷的北方，生活在暑热的南方，均有高龄老人。

然而，某些生活环境下的长寿者就比较多，至于有益于老人长寿的生活环境，还是有共识的。

一般地说，生活环境无污染、无噪音、空气新鲜的绿色天地较为理想，气温变化不大。

寒冷的环境较暑热的地区好，阳光明媚，水流清清，有适宜的生活、居住条件及活动场所，良好的左邻右舍，这样的生活环境，长寿老人一定会多。

饮食习惯

一般地说，西方人肉食多，东方人素食为主，不同的民族。

饮食习惯也有很大差异，不同的宗教信仰饮食习惯的差异就更大了，世界各地的不同民族、不同宗教的长寿老人都有可观的数量。

不良的饮食习惯肯定不利于健康，更谈不上长寿了。

通常认为，不暴饮暴食、不偏食、不挑食、不吃零食，讲究饮食卫生，适度饮酒、饮茶，都是很好的习惯，无疑对于健康长寿有利。

生活方式长寿老人的生活方式有一定的特殊性。

大量的统计资料显示，他们的生活方式大都很有规律性，工作、劳动、休息时间的安排有序，劳作适量，休息适度，生活内容充实。

长寿老人的生活方式简单而内容丰富，科学而符合个性特点。

男性长寿秘籍

照看好肝脏

少喝啤酒

如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

可以把危险降低85%。

拦截心脏病

多吃牛排

多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。

牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃

可以把危险降低29%。

绕开肺癌

我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天三颗。

可以把危险降低48%。

不再吸烟

我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;

你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够，那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。

回避自杀

陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行。

或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。

加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧。

无论如何，所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话，立即穿上你最性感的衣服，出门去吧。

可以把危险降低200%。

把注意力放到工作上

即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析。

发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。

可以把危险降低200%。

保卫前列腺

据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。

因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。

可以把危险降低34%。

清洁你的肾 保持湿润

根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

可以把危险降低80%。

加点蜂蜜

加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。

根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。

可以把危险降低18%。

避开车祸

瘦身

根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。

减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。可以把危险降低40%。

关照你的结肠

橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎红辣椒和巴马干酪，一道强心健肠的大餐就完成了。

可以把危险降低40%。

徒步

根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。

午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。

加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧！良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。

可以把危险降低28%。

拒绝中风

来喝橙汁

芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。

此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

可以把危险降低28%。

满足你的肺

捂住嘴巴

那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。

瑞典的研究者发现，在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高三倍。

为了减少在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。

可以把危险降低25%。

离开房间

希腊科学家发现，那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人，更加容易发展成肺癌患者。去附近找一些禁烟的酒馆或咖啡馆。

可以把危险降低26%。

百岁老人长寿秘籍

从古至今，人们就一直在探寻长寿秘方。其实长寿不难，只要注意好饮食规律，根据身体需要及时补充相应的营养就很好了。

早餐好一点

早餐应占全天总热量的30%-40%，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

晚餐早一点

“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。

品种杂一点

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

饭菜香一点

老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。

饭菜烂一点

食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化;粗粮细做，便于消化和吸收。

饮食热一点

中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。

饭要稀一点

把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。

吃得慢一点

细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。

数量少一点

进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%，减少的部分是食。

质量好一点

应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点

盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。

12个长寿秘籍

喂养一个带皮毛的宠物

研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险。

性生活规律

性生活不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活能达到最好的效果。

饭后用牙线

用牙线清洁牙齿不仅能清除陷入牙齿缝隙的食物，还能去除口腔细菌，避免硬化后形成斑块。

把坚果当零食

发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。

生活有长远目标

美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低，因为他们更愿意采用健康的生活方式。

晨起后喝咖啡

研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症。

睡眠香甜

为保证每晚7个小时高质量的睡眠，应当养成良好的睡眠习惯，周末也不能松懈。

远离含糖汽水

饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。

每天喝点葡萄酒

每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。

每天跑步5分钟

每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%，总体死亡风险下降28%。

食用大量鱼肉

发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。

参加志愿者活动

积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强。

健康长寿秘籍

合理的饮食

多吃蔬菜、水果、杂粮

民以食为天，每个人都离不开吃。按照现代营养学的解释是：他们的膳食科学合理，主要摄入的是大量蔬菜水果，并以粗粮谷物为主食，食谱杂而广。

世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。

科学的运动

劳动一生 运动一生

对世界五大长寿村的跟踪研究表明：每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。

传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天做大量的户外劳动，耕种农作物、出海打鱼，不经意间就做了大量的运动，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。

每天劳作至少8个小时，能够保证充足的有氧运动。

平和的心态

乐观的生活态度及充满爱心

世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学！

优越的自然环境

负氧离子含量高 抗氧化能力强

良好的生活环境，可以使人的寿命增加10—20年。

葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素。

运动长寿秘籍

一些保健小动作做起来格外简单，但如果长期坚持，也有延年益寿、强身健体的工效。特别是老人，不妨尝试下这套逐日六转操，随时随地，简单易做。

转头

先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。

转肩

即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。天天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。

转腰

适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

转腕

和踝关节相同，手腕也是人体使用频率格外高的关节，并且是气血运行的要害，转动刺激可以使其伸展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。

转膝

双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。

此法不仅能增强腿部肌肉气力、防止腿衰竭，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵巧性。

转踝

踝骨四面有很多穴位，脚踝还是气血运行的要害部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行。

可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上。

脚尖着地，以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下，早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。

长寿秘籍注意事项

饭后多走一走

吃完饭后，不能立即就投入到工作中，或睡觉，这样对肠胃很不好，不利于正常的消化吸收。

饭后最好进行半个小时的散步，要慢慢的迈步，不能过于激烈的运动。这样能促进全身血液循环，促进消耗吸收。俗话说，饭后百步走，能活九十九，就是这个道理。

饭后不宜立即饮茶

饭后立即饮茶会引起人体不适。这样不仅会导致消化不良，还有可能增加患结石的风险。

最好是在饭后半小时以后再饮茶比较好。如果饭后感到口渴，可以先饮一杯白开水，即清口又能帮助消化。

适当吃一些水果

饭后半小时以后，可以吃一些苹果、桃之类的水果。能帮助胃肠消化吸收，减少积食的发生。但切记不要饭后立即吃水果，容易造成腹胀，引发便秘。

饭后不能立即吸烟

饭后立即吸烟比平常的危害高10倍，由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中

有害成分被大量吸收，容易引起肝脏、心血管等些方面的疾病。

饭后不能立即洗澡

饭后直接洗澡，会导致胃肠道血流量变少，影响正常的消化吸收，严重的会产生腹痛。毕竟洗澡时全身血液流动较快，而胃肠的血液变少了。

饭后不要有松裤腰带的习惯

饭后立马松裤腰带容易造成胃下垂，因为刚吃完饭，肚子饱饱的，这时候松裤腰带会造成腹部压力失调，长此以往会引起胃下垂。

饭后不宜立即干重活或者激烈活动

饭后立即干活，会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少，容易引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。最好在饭后半小时后进行一些轻便的活。

吃什么可以长寿

多少年来，长命百岁一直是人们不懈的追求。

从古代秦始皇开始就在不断的寻找长生药，而历代帝王也都在关注长生之道。到底长生不老的药物有没有？至少现在没有。

那有没有方法可以让自己身体健康，寿命延长呢？答案是肯定的。

千百年来，健康的饮食是让人类高寿的重要手段，因此想要青春永驻，健康长寿不得不关注健康的饮食。

火麻油

火麻油产自世界长寿之乡广西巴马，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、铁矿物等人体必需的微量元素。

食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、去病益寿之功效，且对老人便秘、高血压和高胆固醇等疾病有特殊的疗效。

火麻是唯一能够溶解于水的油料，是巴马百岁老人长期食用得以健康长寿的原因之一，当地群众称之为“长寿麻”或“长寿油”。

葱属植物

大蒜、葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分，可刺激人体生成谷胱甘肽。

谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂，可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。

大麦

大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。

可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇;不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。

藻类食品

海藻能降低胆固醇、血压，提高免疫力和预防癌症。

荞麦

荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多，其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。

其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处，被称为补血食品。

豆类

豆类中含有丰富的蛋白质，只要和谷类食物合用，便可提供人体所需的全部氨基酸。。

辣椒

辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激，还具备抗感染、止痛、防癌的功效，并对心脏健康有着重要的作用。

坚果

坚果是食物的果仁和果种，其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。

坚果可以让你的心脏更健康，还能起到抗癌的效果。

豆芽

豆芽中含有高量、集中的酶，这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。

豆芽中还含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老。

总结：通过上述小编的讲解，相信大家也对如何养生长寿有了初步的了解，我们应该从实际生活中着手，制定规范的生活习惯和食用绿色的食品，更要加强自己的运动锻炼，保持好心态。

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