肺活量正常值是多少？

肺活量是非常重要的一个值，所以很多人也都非常的想知道自己的值是不是正常了，如果不正常的话就一定要及时的去进行运动锻炼，这样才能够对身体健康比较好，其实年龄也是会影响到肺活量的大小的，所以要根据具体的情况来做一个具体的判断，现在我就来给大家大概的介绍一下。

成年人的肺活量平均值，男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升，经常参加体育运动的人可达到5000毫升以上，肺活量是随着年龄的增长而下降的。一般来说，年龄越大肺活量越小。

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

现在大家应该也都是非常清楚了肺活量的正常值是有多少，同时如果你的肺活量值比较正常的值要低很多的话就一定要特别的注意了，很有可能是身体不健康导致的，这样很容易会出现各种各样的身体的疾病，所以最好还是要及时的通过运动来调理。

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