一个月运动瘦身方法是什么？

运动瘦身它需要我们长时间的坚持才能够看到效果，合理的搭配运动项目，然后再配合一些科学的饮食方法，它是可以让我们在一个月之内实践减肥的目的的，人在运动的过程当中，身体里面大量的脂肪都能够得以消耗，并且新陈代谢也会明显的加快，从而具有非常好的减肥效果。

1、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

2、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

3、俯卧臂腿抬高

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

再通过以上这些运动的方式来进行减肥的时候，最好是能够尽量的使得这些动作更加的标准，这样不仅仅能够消耗更多的脂肪，并且对于身体某些特殊部位的减肥效果也会更好，减肥最好是能够和科学合理的饮食相搭配，尤其是不可以吃过多的脂肪含量较高。

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