如何长寿 日常生活中常做10件事

如何尽可能的延长寿命是每个人都关心的话题，关于长寿也有很多的方法，经验等等，今天小编给大家介绍的是日常生活中大家都可以做到的事情，通过这些事情也可以延长寿命哦，如何长寿呢？往下看吧！

第1步：避免致癌物

至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

第2步：改变饮食模式

良好的饮食模式包括：多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入，饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3步：蹲姿排便

蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

第4步：摄入抗氧化剂

摄入方式任选其一：每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。

第5步：减少压力

掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作，参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。

第6步：居安思危

其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。

第7步：常规锻炼 详情请看下一页

建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

第8步：活到老，学到老

良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

第9步：制定睡眠时间表

上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

第10步：常用脑

常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

下面小编再推荐一些有益老年人长寿的方法吧，相信会对大家有所帮助的。

七个小秘诀帮助老年人延长寿命

1、保护牙齿

根据《柳叶刀》杂志的一篇文章所述，牙周炎或许会直接导致系统性炎症和心血管疾病的风险。牙刷、保护牙齿和心脏疾病之间的关系强度上文100%得到临床证实，但是根据美国牙周病学会的研究，患有牙周病的人患上心脏疾病的几率增大两倍。有什么关联性吗？有一些理论进行论述，包括牙龈发炎能够导致动脉血小板堆积。

2、食用印度食品

姜黄素是一种名为姜黄的黄色香料中的活性成分化合物，姜黄被发现于印度咖喱粉中。几千年来姜黄色素一直都被东方医学用作一种康复剂。西方医学最近已经掌握了这一方法，通过大量的科学研究证实了姜黄色素的抗癌性、抗炎性以及肝脏净化功能。2008年巴西圣保罗举办的年度抗衰老会议上，抗衰老书籍的作者约翰尼-伯登博士作为一名演讲者在会议上说到：“这是长寿的最有效方法，把尽可能多的食物上加上姜黄色素，但是它并不属于超级易吸收的食物，因此你也应当买一瓶姜黄色素备用。”临床癌症研究》发表的一项研究中主张对姜黄色素用于预防或者治疗癌症的效果进行评估。《本草疗法研究》杂志发表的另一篇研究中首次证实“姜黄色素用于治疗风湿性关节炎的安全性和优越性”。

3、服用一片阿司匹林 详情请看下一页

如果你之前就患有心脏病或者中风，每天一片阿司匹林可以延长你的生命。尽管每天服用一片阿司匹林的观点仍然存在争议，一些医生对此进行全面推荐，而另外一些医生则只会给那些患有心脏病的病人开阿司匹林药方。发表于《柳叶刀》杂志的一项研究声称每天服用一片阿司匹林能够大大减少过早死于癌症的风险。五年以后，服用阿司匹林的人群已经比那些不服用任何阿司匹林的对照组降低了大约40%患上癌症的几率。然而你需要当心阿司匹林，因为它可以促使胃肠出血，而且在开始一种新的养生生活之前先与你的医生商量一下。

4、食用欧米茄9脂肪酸

几乎所有的人都听说过服用欧米茄3脂肪酸会带来心脏健康和其它的有益效果。很少有人了解的是欧米茄9的效果。尽管它们并不是必须的，因为我们的身体会通过吃饭自然吸收它，特别是像橄榄油这样的单一不饱和油脂可以延长你的寿命。神经病学的一项研究表明大量食用橄榄油会起到一个保护作用，减少老年人中风的风险。波顿说到：“炎症是每一种变性疾病的根本原因，而且欧米茄9脂肪酸具有非常好的抗炎效果。它们完美的渗透到细胞当中并且让细胞和神经传导物质与大脑的沟通更加迅速。”

5、食用黑巧克力

根据《英国医学杂志》的一项研究表明，食用黑巧克力为超过2000人带来的低血压效果有益于让代谢综合征群体预防心血管疾病。《营养性》的另一项研究推断食用富含黄酮素的可可粉可以大大改善人体血压、胰岛素抗性和血脂。黄酮素是发现于巧克力中的抗氧化剂。

6、检查一下你的荷尔蒙水平

实行最新的西方防老化医学概念的Gary London博士建议那些超过40岁的人如果想要焕发第二次青春应当考虑一下测试一下他们的荷尔蒙水平。London说到：“如果你的能量级和性冲动比较低，如果你的肌肉张力正在退化，生物荷尔蒙或许可以对你有所帮助。荷尔蒙是一种化学信使，是制造健康细胞的关键。我们的最高荷尔蒙水平出现在25到30岁，之后我们的荷尔蒙水平就会下降。”

7、不要拥有低胆固醇

《韩国医学科学》杂志的一项研究声称低胆固醇与心血管疾病的死亡有关。2009年加州大学洛杉矶分校的研究人员在《美国心脏病期刊》发表的一项研究中声称，在136950例心脏病人中超过75%的人拥有健康的胆固醇水平，这表明胆固醇水平与患上心脏病之间没有一种直接的联系，不必担心你会因胆固醇而生病。

结语：好啦，就是这些了，呵呵，怎么样，对大家有帮助不？希望大家多多注意养生多多保养，所有人都能长寿！让人类的平均寿命不断上升！

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