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腰椎间盘膨出的锻炼方法

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腰椎间盘膨出是我们常见的一种症状,腰椎间盘膨出容易给患者的身体带来了多方面的危害,所以大家在日常的生活中一定要做好对于腰椎间盘膨出的预防工作,腰椎间盘膨出会导致患者出现疼痛的症状并且影响到患者的行动,不过我们可以通过锻炼的方法来对付腰椎间盘膨出。

最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。

另外一种方法就是与第二种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子),最好是没有边沿可以支撑脚的那种,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳,本人测试过,腰部确实会舒服一些。

在上面的文章里面我们介绍了一种危害性很大的疾病,那就是腰椎间盘膨出了,我们知道腰椎间盘膨出会给患者的身体健康带来很大的危害,所以我们要做好防治的工作。


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