上班族该如何拒绝啤酒肚

更新时间： 2022-02-04

如果你常接触患有啤酒肚的上班族，就会发现，他们总喜欢用“工作忙，没时间运动”、“压力大”等理由来搪塞，其实，只要作出合理的体重控制计划，也是可以与工作相辅相成的。

减掉啤酒肚的方法

1.每天坚持运动半小时。出现啤酒肚最大的原因在于自身的懒散、缺少运动，要想彻底消除啤酒肚，每天半小时的运动是必不可少的，可选择锻炼全身的运动，也可以选择专门针对腹部的运动，如多做仰卧起坐。

2.控制食量，保持一日三餐。很多人都喜欢节食减肥，其实这是不好的，一来不利于身体营养的提供，二来少吃一顿早餐或午餐，晚餐就会易造成大吃大喝，反而不利于减肥。同时保持适当的进食量，把以往的进食量有层次的下降，在保持营养平衡的前提下，控制能量，少吃多动。

3.在办工作上放瓶水。很多有啤酒肚的上班族都有个致命的缺陷，那就是吃甜食或者零食，不管是自身嘴馋还是出于压力寄情于食，都是不可取的。当有进食的欲望时不妨多喝点水，以减少能量的摄入。

4.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

5.走路练小腹。做法：挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出，凹凸腹部重複数遍。然后开始走路，脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部运作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧。

6.注意酒量。生活中尽量做到不喝酒，因为酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

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