上班族女人需要慢养生 从慢生活中得到健康

对于大都市上班族来说，不停地工作、学习，快节奏的高压环境，给生活留下的只有“忙碌”的身影。然而从健康角度考虑，连续工作不休息的目的就是以后不再好好工作。所以，专家提倡“上班族”要安排好快慢节奏，学会慢养生，保持生命之弦的弹性。

慢养生是节能养生

什么是慢养生？专家说，慢养生就是慢用恼、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步……总之，一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。

慢下来，才能静得下来，静了才能慢；慢下来，体温才能降得下来；静下来，心跳、呼吸才能慢下来；心跳、呼吸慢下来，生命活动才能节约能量消耗。所以慢养生的最终目的，是为了节能和减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。

要节奏慢得下来，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下来，生命的节奏才可能慢得下来。试想，一个成天心急火燎的女人，一个急性子的女人，她的心能慢下来吗？呼吸能慢得下来吗？心跳能慢得下来吗？

所以，心该慢的时候一定要放慢；心急时，心跳、呼吸都会加速……有些时候，就是要放心，只有放心，才可能安心、养心。

如何做到慢养生？

现代人慌乱的生活节奏是养生大忌，让我们从呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度开始，尝试着在慢生活的节奏里找回健康。

1、呼吸：一呼一吸用6~7秒

想长寿，不妨学学古人深长而缓慢的呼吸方式。正确的呼吸方法要做到4个字：深、长、匀、细。其间注意用鼻而不要用嘴呼吸。

初练阶段，晚上睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的三四倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。

2、喝水：跟着心跳喝

合理的喝水方式是每次100~150毫升，间隔为20~30分钟。喝一口水的时间，最好与心脏跳动一下的时间接近，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好歇几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再小口小口地喝些温开水。

3、吃饭：一餐饭15~30分钟

吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。老年人则应适当多咀嚼，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

4、走路：每分钟120步

寿命是“走”出来的。随着年龄的增长，人的走路频率会逐步下降，步幅也会变小。年轻人一般7~10分钟走1公里，步幅在0.75米左右，50岁以上的人走1公里至少需要10分钟。老年人尽管步履蹒跚，但在保证安全的基础上，还是应该尽量把步子放快一点儿。

专家建议：快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。

结语：我们都习惯了快节奏的生活，在工作中我们可以快节奏，但是在生活中，我们不妨慢下来，学会慢养生，你会发现生活原来可以用另外的方式过，同时你会慢慢发现它的美好。

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