做俯卧撑胸口疼怎么办？

对于男性来说，俯卧撑是一种比较多人选择的运动项目。可以让胸肌更为饱满而且还可以达到健身瘦身的效果，如今也有不少女性也开始锻炼。但是有些人在做俯卧撑的时候会感觉到胸口会疼痛，双手会有酸痛的感觉。症状是一种什么原因导致的，小编下面解释为什么在做俯卧撑的时候胸口痛，怎么做俯卧撑才是正确的。

你的症状比较严重的时候，一般新手做俯卧撑的过去都有不舒服感，属正常状态。俯卧撑是锻炼胸大肌的，假如做的不当，或用力过猛，或做之前没热身做的过多等，都会造成一定程度的不舒服感，疼痛过后是肌肉的生长，这也许就是你感到胸部一些症状的原因.

不坚持锻炼的人，突然增加锻炼量会导致局部组织内乳酸聚集增多，而乳酸可以刺激神经末梢引起疼痛。改善这当肌肉剧烈运动时，有氧呼吸所需的氧气供不上，就会发生无氧呼吸，将葡萄糖不完全分解为乳酸，从而产生酸痛感，但乳酸是可以通过积极的手段使其快速代谢掉的

1、 拉伸

2、 小强度运动

3、 按摩

4，泡个温水澡

总之是促进血液循环，加速乳酸代谢

个症状最有效的方法就是检查锻炼、逐渐增加活动量。

完美的俯卧撑

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

什么时候适合做俯卧撑？

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

应该如何做俯卧撑锻炼？

初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

如果感觉到胸口痛的时候，一定要停止做俯卧撑。如果感觉十分疼痛的话，应该及时去医院进行系统检查。在做俯卧撑的时候，要注意不要一次性做太多，否则运动过量，同意导致身体的不适。要注意在运动前做一些热身运动。

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