怎样可以练手臂肌肉呢

更新时间： 2022-01-10

我们不难发现，很多体育运动者或是从事体力劳动的人们，手臂的肌肉都是很发达的，那么怎样可以练手臂肌肉？其实很简单，只要长期坚持锻炼，就能达到不错的效果。不过在选择运动方式时还是要注意的正确性的，也要根据自己的时间，做好合理的规划与安排，长期坚持下去。

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。

2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快。

5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。

6、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。

上文中对怎样可以练手臂肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉的方法确实很多，但是针对不同的部位，需要采用的运动方式也是有所不同的。为了能够让自己的身材更好一些，还需要不断的补充营养，多吃一些热量高的食物很重要。

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