健身器械动作有哪些

更新时间： 2022-03-31

目前来说现在市场上面的健身器械是非常多的，就算是我们到健身房以后也是不知道选择什么样的健身器械的，这样的话就会让大家无从下手的，其实健身并没有我们想象中的那么复杂，只要选择好健身器械就可以很好的进行锻炼，但是一定要在选择好健身器械以后掌握好动作的，不然的话也是起不到任何健身运动的基本效果的。

杠铃仰卧推举

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

哑铃卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

就连我们最常见的哑铃卧推这个健身器械就是需要一些技巧的，不然的话就会非常危险的，甚至是会导致自己整个人都出现失控的情况，所以在做这个运动的时候就一定要记住不能够憋气，就连将自己的背部拱起来都是完全不允许的，不然的话就会让自己的肌肉失去平衡力的。

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