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保持四个好习惯 健康瘦身

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减肥是一个永恒的话题,不管是女人还是男人,都追求完美的身材,而减肥就成了一项重要“事业”,大家都在寻找有效的减肥方法,减肥方法很多,哪种最有效呢?下面就一起来看看瘦身的习惯。

减肥习惯1.起床后喝一杯水

利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能帮助你养成早上排便的习惯。

此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

减肥习惯2.沐浴在晨光中

人一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差。

值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键。

当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。

减肥习惯3.一定要吃早餐

为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。

重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

减肥习惯4.每天步行30分钟

运动可以刺激肠胃,帮助消除宿便。

但要注意的是,慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上要避免。

晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。

此外,在白天勤走楼梯,乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。


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