深蹲可不可以减肥呢

更新时间： 2022-01-08

很多年轻的女性朋友因为腿型比较的粗壮所以非常的自卑，夏天的时候也不敢穿短裙，因为这样会受到别人的嘲笑，因为身材比较的圆润，所以平时自信大打折扣，更不敢在别人的面前展现自己，尝试过很多减肥的方法，但效果不佳，现在很多人用深蹲的方法进行减肥，那么，深蹲可不可以帮助减肥呢，我们一起了解一下。

美眉们在尝试一种减肥方法之前，都会发出这样的疑问“深蹲运动真的能减肥吗”？根据很多成功减肥人士的经验，深蹲运动确实能够减肥。因为，它利用腿部的力量，促进腿部肌肉的拉伸从而有强健肌肉，燃烧脂肪的功能。坚持训练，还能塑造美丽的腿型。

深蹲减肥方式一：徒手深蹲

徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作，在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。

深蹲减肥方式二：负重深蹲

负重深蹲是深蹲减肥当中效果比较明显的一种，一般在健身房中比较常见。负重深蹲能够锻炼手部、腿部、背部的肌肉，是一种比较好的减肥运动，最常见的是杠铃深蹲。初学者在练习杠铃负重深蹲时，要遵循循序渐进的原则，刚开始练习不要给自己制定太高的

目标，另外练习时最好有保护措施。

深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。

深蹲时一定要挺直腰背身体不要过分前倾，那样会造成额外的压力，不要再纠结膝盖超不超过脚尖的问题了（很多深蹲教程都说膝盖不要超过脚尖，但是实际上很难做到），大胆的蹲下去就好。

根据以上的介绍我们知道，深蹲是一种全身性的运动，需要一定的方法和技巧，但是如果动作和方法可以掌握，深蹲是一种非常有用的方法，不仅可以帮助我们锻炼下肢的弹跳力，还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，通过全身燃烧脂肪的方法达到减肥的目的，因此想减肥的朋友可以尝试。

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