健美肌肉的锻炼方法有哪些

很多著名的影星都拥有一身健美肌肉，站上荧屏招来好多尖叫声，一身古铜色的健美肌肉是魅力男神的代名词，所以很多男生为了加深影响分也会想要一身健美肌肉。今天就来和大家说一下如何练就一身健美肌肉，再也不需要羡慕明显们的完美身材了，有肌肉的男人最有魅力，除了运动的重要性之外还需要在饮食上有讲究。

1.想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，除非疲劳过度而有意休息几天。时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，并不能产生适应性的反应。如果不做准备活动就练较重的动作，容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故。

预防在锻炼中偏重多练某些部位，而忽视锻炼其它部位。如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求。美国健美专家约翰.格林密克 提出的健美体格男子身体各部围度如下：

上臂围度(肌肉收缩时)，手腕围度乘2.10

胸围，手腕围度乘5.62

腰围 胸围的64%

大腿 膝盖围度乘1.44

小腿 大腿围度的67%

体重(磅) 身高(英寸)乘2.55

2.要做正确而完整的锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢。从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己坚持锻炼，不断进步。

刚参加锻炼时，应先量记自己身体各部分的尺度，如胸围、腰围、臂围、腿围，以及身高体重 等，最好拍一张只穿短裤的全身照。此后，每一、两个月量记一次体围和体重，每三到六个月拍一张同样姿势的体格照。对每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数和组数都应留下完整的记录。

3.注意对肌肉的刺激强度。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。

4.经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。凡每次采用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要采用身体分部锻炼法，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。

如上所述希望给想要拥有健美身材的人一个参考，想要拥有好的身材坚持是最重要的，去健身房或者是在家都能锻炼，但是健身房的设施更加完善氛围也能激起大家对运动的兴趣。拥有一身健美肌肉是很不错的，穿衣服也很好看，属于穿衣显瘦脱衣有肉的类型呢。

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