夏至养生 上班族养生重在保护阳气

现代生活的忙碌和激烈的竞争，让很多的人都不再关注二十四节气了，夏至养生其实对人体健康很重要！你们知道夏至是什么时候吗，每年的夏至都是不同的日期，今年的夏至是哪天呢？现代职业白领究竟该怎么养生呢，赶紧来看看下文详细的介绍吧！

夏至养生重在保护阳气

中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来，一方面保护阳气，不要让它过旺而引发上火，一方面也要滋阴调息，养护心脏。

宜做：静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

夏至养生之起居

1.夏季起居宜晚睡早起。

2.中午睡眠很重要。

夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

3.夜晚睡觉空调温度不能太低。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

夏至养生之运动

不宜进行过于剧烈的运动

1.锻炼项目，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;

2.锻炼时间，选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。

3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。

4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

夏至养生之饮食

1.夏至饮食宜食苦

饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说，多食味能助心气而制肺气。

2. 冷食不宜多吃

夏季心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，吃多了则会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，这些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰镇食用。

3.多进食碱性食物

夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节为多，所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性，例如水果含果酸，呈酸性，但进入人体分解后就呈碱性，这才是我们需要的碱性食物。

4.可吃大腥大热之物

夏至很奇怪，虽然天气很热，阳气很旺，在古人的养生经里，却是能吃狗肉这样的大腥大热之物。因为腥是主散的，又不滋腻，能够在吃了以后把热气散发出去，另外又可以起到补热补阳气的效果。

5.淡补餐，防疰夏

中医将夏天常出现的胃肠道不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状统称“疰夏”。预防疰夏有两个阶段，除了立夏以外，夏至是第二个重要 阶段。饮食宜采用淡补食材，多吃冬瓜、萝卜、黄瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水鱼，有利于和胃养胃，保持健全的肠胃功能，减轻疰夏症状。

6.补水要及时正确

夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。但是补充水分光及时还不够，尚需注意“正确”二 字。专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质，可谓 一举两得。

7.要注意补充蛋白质

天热时往往胃口不好，尤其对脂肪类食物提不起兴趣。但出汗会损失大量水分，蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失。同时，人体内的蛋白质在高温天气里吸收率下降，而分解速度加快，因此要注意补充蛋白质。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

养生保健：肠胃，夏季更挑剔

夏天到了，夜晚唤上三五好友，吃烧烤、喝啤酒、聊聊天，简直赛过活神仙。不过，我们的肠胃很“挑剔”，如果夏季吃不好，更容易“受伤”，所以应该根据肠胃的喜好进食。

喜新厌旧

夏天温度高，饭菜容易滋生细菌。肠胃“喜新厌旧”，爱吃刚做出来的饭菜。而吃了没有保存好的剩饭剩菜，很可能拉肚子。建议饭菜现做现吃，最好别剩饭。做饭前心中有数，别做太多。如果偶尔剩下了饭菜，面食、肉类可以在凉透后及时放进冰箱，蔬菜和海鲜就不要留了。爱吃咸菜、泡菜的人要注意，建议买小包装、一两天就能吃完的，大包装开封后要及时放进冰箱，3天吃不完就扔掉。当然，建议尽量少吃或不吃咸菜、泡菜等。

喜温畏凉

大热天喝下一大口冰镇饮料、啤酒，吃一根冰棍，从头舒服到脚。但是，肠胃不喜欢太凉的饮食。尤其是很多人运动完或者出了一身汗，猛然间灌下一肚子冰水，很可能没多久就开始胃疼、腹泻，甚至发烧。因此，建议夏天最好喝温的饮品，比如常温的凉白开、稍放凉的茶水等，尽量别喝甜饮料。冰棍、雪糕等可以适度吃一些，但是不要在身体特别热的时候吃，而是要等汗消了再吃。冰镇西瓜等也是夏季人们的最爱，建议不要冰镇得太凉，更不要放进冷冻室，以免让肠胃受伤。在外就餐少喝冰镇啤酒、饮料等，如果就是想喝点凉啤酒，可以用冰镇啤酒和常温的兑着喝，“中和”一下。

结语：不同的人群对应的夏至养生方法不同，奋斗在职场中的上班族们平时工作繁忙，没有太多的时间关心自己的身体！希望上述介绍的这些夏至养生的小妙招，能够帮助大家更好的守护健康，也要记得分享给身边的好朋友们哦！

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