俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢？

大家都知道俯卧撑这个运动是比较能够锻炼身体的，尤其是对于男性来讲，一般男性的力气比较大，臂肌也比较发达，经常锻炼俯卧撑的话还能够让自己的胸肌更加的性感，但是女性就不行了，俯卧撑对于女性来讲，就达不到这个效果了，但是做俯卧撑的时候也是要注意自己的姿势的，不然效果会不明显。这里小编就给大家说说俯卧撑怎么锻炼胸肌才好。

1、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法

主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

做俯卧撑的时候大家要注意到自己的姿势，一定要保证自己的姿势要标准，不然做出来的俯卧撑的效果会不好，更不会达到锻炼腹肌的效果，俯卧撑大家平时在做之前最好先做十分钟的热身活动，一般是晚上做会比较好，早上也可以做，但是不能多做。

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