有效缓解脚痛的按摩方法

有效缓解脚痛的按摩方法小编下面想来介绍一下，不知道你们都了解多少，我们生活中难免会感觉带脚痛，这时我们就需要一些合理有效的办法来帮助我们解决这些困扰，那么不妨就和小编一起来看看一些有效的办法，这些学习了对于我们的坐久了脚痛的缓解是非常有帮助的，那么我么一起来具体看看吧！

一、小腿部按摩

1.腓肠肌区：预备姿势：坐位，两脚踏在床上，双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。手法：右手单置于左膝上，左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部，作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩。重复2～3组，每组15～20次。

2.腓骨肌群区：预备姿势：坐位，左脚着地侧坐在床缘，右腿屈膝，右脚踏在床上。左手掌放在右膝部，右手掌横按在踝部上端。手法：右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏，后再进行推摩，重复2～3次。

3.比目鱼肌区：预备姿势：坐位同上，右手中指和拇指环捏比目鱼肌。手法：用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖，动作连贯、均匀，有节律感，连续30～40秒，共2-3次。 二、脚踝部按摩

1.踝部后区：预备姿势：坐位，右腿屈膝着地，左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。手法：十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健，然后右手在脚根部作螺旋状推摩，左手在跟腱两侧推摩，重复2-3分钟。

2.脚背区：预备姿势：坐位，两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。手法：右手掌平贴于左脚趾关节上方，从脚趾向脚背部推摩，略加压力，重复15～20次。

3.脚背侧区：预备姿势：坐位同上，两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背，四指环握脚掌)。手法：两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉。共2～3组，每组10～15次，间歇30～40秒。

4.踝部前区：预备姿势：坐位同上，两手掌并列按握左外踝关节。手法：两手在踝关节前区作环形推摩，同时踝关节作绕环动作。连续做1～1.5分钟，共两次。

有效缓解脚痛的按摩方法小编就介绍到这里啦！小编知道脚痛是非常的痛苦的这一点很多的朋友都是亲身经历过的，我们是吃也吃不好，谁也睡不好，那么我们就必须要有一些有效的办法，那么你们了解多少了呢？小编在这里希望各位身体健康啦！

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