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睡得好才是真的好 宝宝如何睡眠才健康

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宝宝每天要睡多久?

新生儿每天平均睡眠时间需要16小时(范围14-20小时),每个睡眠周期约45分钟,在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间在睡觉。由一个睡眠周期进入另一个,每2-4小时醒来要吃奶,并睁开眼觉醒数分钟到1小时。昼夜节律尚未建立。

1-3个月的婴儿每天平均睡眠时间为15小时左右。2个月时有44%的婴儿夜间能持续睡5-6个小时。白天觉醒时间延长。

6个月的婴儿每天平均睡眠时间为14小时左右,这时期大多数婴儿夜间能睡长觉,持续睡6小时。

1岁时每天平均睡13-14小时,能一觉睡到天亮,白天觉醒时间长,有固定的2-3次小睡时间。

随着年龄增长,孩子睡眠时间会减少,逐步建立起有规律的作息时间。1岁至2岁的孩子每天应保证13至14个小时的睡眠时间,2岁至4岁的孩子每天应有11个小时的睡眠时间。儿童也应该保证有8-10个小时的睡眠时间。

不同的婴儿睡眠时间有很大的个体差异,如果你的宝宝不能睡这么多时间,但他在醒时精神很好,不用担心他睡眠不足,因为他困了自然就睡了。

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如何判断睡眠是否充足?

有些宝宝晚上睡觉会“哼哼”地低叫,或者突然挥舞手脚,或者踢被子、吃手,是表明宝宝在浅睡状态,并不影响健康,反而和深睡一样,对身体和大脑发育非常重要。“这个时候父母们不要过于紧张,在旁边观察一下,如果是浅睡的表现,应该让宝宝再自然入睡,保证其能获得持续时间的睡眠。”

小儿能按时自动入睡,入眠快,约30分钟即能进入深睡眠,且睡得舒适、深沉。能按时醒来,不赖床,不哭吵。醒后精神饱满,无疲劳感,食欲良好,情绪愉快。

婴儿睡姿别“一成不变”

新生儿的睡姿主要由照顾人决定,一般中国人的习惯认为要让孩子及早把头躺平,因此多采取仰卧位,而且还用枕头、棉被、靠垫等物固定他们的睡姿,这是不科学的。而欧美人的习惯是让孩子俯卧,认为这样不影响孩子大脑的生长发育,这是有一定科学道理的,但另一方面,由于护养的疏忽问题,新生儿窒息死亡的比率也居高不下。

睡姿直接影响到新生儿的生长发育和身体健康,不应固定睡姿不变,应该经常变换体位,更换睡眠姿势。

新生儿初生时保持着胎内姿势,四肢仍然屈曲,为了帮助他们把产道中咽进的一些水和粘液流出,在生后24小时以内,仍要采取低侧卧位。侧卧位睡眠既对重要器官无过分地压迫,又利于肌肉放松,万一婴儿溢乳也不致呛入气管,是一种应该提倡的小儿睡眠姿势。

但是,新生儿的头颅骨缝还未完全闭合,如果始终或经常地向一个方向睡,可能会引起头颅变形。例如长期仰卧会使孩子头型扁平,长期侧卧会使孩子头型歪偏,这都影响外观仪表。

正确的做法是经常为宝宝翻身,变换体位,更换睡眠姿势,吃奶后要侧卧不要仰卧,以免吐奶。左右侧卧时要当心不要把小儿耳轮压向前方,否则耳轮经常受折叠也易变形。

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一些不正确的睡眠方法:

含奶头睡

含着奶头睡会使宝宝醒了就吮吸,这种没有规律的进食方式易使胃肠功能紊乱,还会使呼吸不畅而致睡眠不安,甚至引起窒息。此外,还影响牙床正常发育或易生蛀牙。

晚睡

一些家长有晚睡的习惯,宝宝也会跟着晚睡。由于生长激素的分泌高峰在夜里10-12点,如果晚睡,生长激素分泌减低,身高会受到影响。

睡前吓唬宝宝

对小宝宝来说,睡眠直接影响生长发育,妈妈们一定要关注宝宝的睡眠,纠正不正确的睡眠方法,别说吓唬宝宝的话。有的妈妈为了让宝宝尽快入睡,常用吓唬的方法,如“不睡大灰狼就要来”。其实用这种方法会强烈地剌激宝宝神经系统,使他根本不能入睡或入睡不安稳。宝宝受到恐吓后在睡中会做噩梦,睡眠质量就会大打折扣。

摇着宝宝睡

当宝宝哭闹不愿入睡时,一些性急的妈妈往往会把宝宝抱起来摇一摇,晃一晃,或者把他放在摇篮里摇来晃去。其实,这样入睡有一种潜在的危险。由于小宝宝的大脑尚未发育完全,摇晃会使宝宝的大脑在颅骨内不断晃动,造成脑部小血管破裂,颅内出血,轻者智力减低,严重者肢体瘫痪,甚至死亡。即便没有发生以上情况,也会让宝宝养成不摇晃就不能入睡的坏习惯。

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陪睡

一些妈妈喜欢陪宝宝一起睡,长期陪睡会养成宝宝“恋母”的心理。如果父母睡姿不好,睡熟后在床上翻来覆去,偶尔会压住小宝宝的面部,造成窒息死亡的“惨剧”。

蒙头睡

在冬季,有的父母怕宝宝易受凉,给孩子蒙头睡。然而婴幼儿新陈代谢远较成人旺盛,被子内的湿度又高,以致宝宝大汗淋漓,甚至发生虚脱和呼吸不畅。

睡电热毯

电热毯加热的速度很快,温度过高会使宝宝体内水分丧失,发生脱水,引起宝宝烦躁不安,哭闹不停,健康受到损害。

卧室亮灯睡

有的家长习惯晚睡,喜欢把灯开得很亮,这对在同室睡觉的小宝宝很不利。婴幼儿对环境的适应能力很差,如果夜间灯火通明,宝宝的睡眠时间就会缩短,影响生长激素的分泌,生长发育也会受到抑制。

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