养生常识 秋季养生切记三大篇

秋分节气已然到来，代表着秋天的来临。在秋天之中，无论在身体上还是生活上，我们很容易就会出现些问题。那么在这秋季之中，我们需要注意些什么呢？在秋季应该怎样进行养生呢？秋季之中又有哪些养生常识呢，今天小编将来和大家聊一聊秋季养生的问题。

秋季来到之后，我们在饮食上最好能少吃一些辛辣的食物，多吃一些酸咸的食物。在精神调养方面，最好能经常出去走走，多接触大自然，让心情更加平和。而且一定要有一个良好的生活习惯，每天早睡早起，早上起床之后最好能运动一个小时，对身体很有好处。

秋季养生三大篇章

膳食篇

立秋之时，暑气未尽，由于气温乍寒乍热，人的抵抗力变弱，伤风感冒等疾病容易侵袭人体，所以，立秋应更加注重保健养生。下面介绍秋季养生的4道食疗菜式，助你秋季养生一臂之力。

立秋养生膳食注意事项

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。

总之，在营养膳食方面，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

保健篇

我们总说世界上唯一不变的就是变化本身，就拿一年四季的气候来说，每一个季节都有自己的特点，我们的身体也一样，在不同季节，不同的方面会需要不同的爱护。秋天是一个比较干燥的季节，也是一个我们要好好调理我们身体的季节。那我们究竟要怎样做才能更好的保护自己的身体，让他远离各种各样的疾病呢？这需要我们从日常生活的各个方面开始做起。

立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高。加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，常有“秋老虎”出现。但中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

起居调养

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问 四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

秋燥属于秋季中特有的现状，往往给人的身体带来一些损害，比如口角干裂，喉咙肿痛等等。而这个时候，我们应该多给房间通通气，多吃一些水果和蔬菜，补充身体内的水分和维生素。同时，也要注意好身体的保暖，防止突然降温而着凉。

饮食摄养

秋属肺金，主收。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须注意的是，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补，以免“饮食自信，肠胃及伤”。

精神养生

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。

运动护养

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。

保健防病

秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。要做好预防工作。首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，按时接种乙脑疫苗。

秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

心情篇

秋高气爽的收获季节，恰好能洗去酷暑的袄热。

立秋后，阳气日消、阴气日盛。春生、夏长、秋收、冬藏本是自然界的运作规律，万物开始由生命的成熟顶端走下坡，花木逐渐凋零，生机顿失，人的情绪也跟着自然界的萧瑟走下坡，如果情绪与身体没有跟着调和过来，常引发忧愁、低落的情绪。

秋天容易肺燥肝郁结

“我们常说‘秋风秋雨愁煞人’言之有理，”中医郭忠祯解释，中医的情绪问题都跟气机不顺、气血不调和有关。

从脏象学说来看，四季都有相对应的脏象，其中秋季与肺相应，肺在五行属金，金对应的情志系统正是忧悲，因此秋与忧悲相应。

中医说秋气主燥，秋燥表示金气旺，金克木，因此秋燥抑制肝气，肝气郁结就容易产生闷闷不乐的情绪问题。

中医圣典《素问》称秋天“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之位，养收之道也。”说明秋天安心宁神、收敛情绪的重要性。

立秋第1招：放松法，忘掉忧愁

经常练习太极气功或放松运动，可以有效帮助自己对抗压力，摆脱忧愁。

物理治疗师简文仁说，现代人常常有意识无意识全身紧绷，焦虑忧愁时如此，就算开车也如此。他经常遇到不晓得如何放松、不自觉就全身紧绷的患者。

简文仁解释，肌肉绷紧容易夹到附近的神经血管，血液循环不好、神经传导差，就容易引起酸痛。如果经常练习放松，可以让身心保持在舒坦平和的状态，科学上也证实，放松可以使人体内的脑内啡和阿尔发波(α波)增加，降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。

打哈欠、伸懒腰、深呼吸、昏倒等等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。

第2招：运动接触阳光，增加活力

九月重阳登高望远，秋天应学古人经常到户外走走、多运动，可以舒肝、增进肺活量。

美国华盛顿一所大学的护理研究所建议大家，在情绪低落的时候不要整天呆在家里，应该多出去走走，多晒晒阳光，接触接触不同的人与生活，吸收生活之中的活力。也可以走进大自然，在没人的地方倾听一会大自然的声音，这样就会让心情很快好起来。

第3招：情绪养生食谱，赶走忧愁

1.百合莲子白木耳汤

润肺燥、安心神、健脾胃、补气，对治疗咳嗽或失眠也有效。

做法：将莲子煮熟透后，加入百合和白木耳，起锅前加入少许冰糖即可。

2.玫瑰花饮

调肝、舒肝郁。

材料：陈皮1钱半、佛手1钱半、玫瑰花茶1钱。

做法：将三种材料放入开水中即可。

3.也能这样吃

八宝粥由百合、桂圆、莲子、芡实、薏仁、扁豆、山药、红枣和米组成，能够补血、养血、补气、安神，治疗少痰的咳嗽。

成方“加味逍遥散”由当归、白芍、柴胡、白术、甘草、茯苓、煨姜、薄荷、牡丹皮、山栀子等组成，能理气养血、舒肝解郁、强健脾胃。将新鲜百合装在纱布内，打成果汁，每天喝40cc，也能达到安心宁神的效果。

总结：通过文章的阅读，大家对秋季的一些养生常识了解了吗？虽然文章中说的不是很多，但如果大家都能认真做到了，相信会对大家的身体有着很大的好处。同时也希望大家也多多关注秋季的养生常识，将它们传播给自己身边的亲人朋友，让他们也能够快乐的健康养生。

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