跳绳跑步减肥法有哪些

目前来说运动减肥是最健康的减肥方法，这种方法要比节食和减肥药减肥要好的多，不会对于自己的身体造成什么样的损伤，但是这种方对于减肥的人们有一定的毅力，要懂得坚持才能够获得成功，并且在运动减肥的时候不能够只参加一种运动，通常都是跳绳和跑步等运动结合进行减肥。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，而且运动减肥不仅会让人的身材变得更加苗条，而且也让人拥有健康有活力的体魄。那么跑步跳绳减肥法效果如何？

想减肥的话必须是慢跑，要做到有氧运动才可以瘦身，短时间内肌肉高强度负荷感到腿酸是因为在做无氧运动，产生了乳酸，缺少氧气了，自然不能进行能够减脂肪的有氧运动。你运动的时候要是觉得气喘，或者心跳特别快，达到140以上，肯定就是无氧运动，是无法进行减肥的目的。

在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱。跳绳的时候应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！

当然最适合减肥的是运动，吃减肥药配合运动就事半功倍了！虽说会有些困难，但只要能坚持下去，就一定会有收获的。

优点：简便，有趣。不受气候的影响使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1.平稳，有节奏的呼吸

2.身体上部保持平衡，不要左右摆动

3.人体要放松，动作要协调。

4. 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5.跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

文章我们已经了解到跳绳跑步减肥法，这两种运动的方式都比较的有趣，不会让人们在运动的时候显得那么的枯燥，而且这两种运动都需要去一个热身的，要不然的话很可能导致肌肉抽搐的情况，还要调整好自己身体的平衡。

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