产后肥胖减肥方法有哪些

更新时间： 2022-02-05

生过孩子的女性朋友都知道，产后如果不注意是很容易发胖的，其实产后发胖的原因有很多种，首先是营养过盛：在怀胎和分娩之后，摄入的营养都远较消耗为多，所以人会容易发胖。其次是缺乏运动，从怀孕到生产都会懒得动。以至于运动减少。再者就是睡眠时间过多，这样一来消耗减少造成脂肪堆积。那么产后肥胖减肥方法有哪些呢？跟我来了解下吧。

产后妈妈刚生完小孩，身体和各项机能还在恢复中，一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了。新妈咪产后减肥运动一定要选择有氧运动。有氧运动对于恢复体能，减少身体脂肪非常有效。

产后减肥方案：

产后减肥跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可，有规律地逐步进行。产后减肥需要考虑到更多营养膳食等，不能盲目吃减肥药，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

1、运动：

尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周，可以开始减肥了，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，养成一个运动的习惯。产后4个月，加大减肥力度，这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。

妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

2、饮食：

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

以上就是关于产后肥胖减肥方法的介绍，所以说各位产后妈妈要注意要合理搭配饮食，而且要营养均衡，不要偏食，并且要适当控制摄入高脂肪食物，适当控制进食量，避免吃得过多。另外饮食要以清淡为主，多选择蒸、煮的烹饪方式。

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