肾虚的人怎么锻炼身体

更新时间： 2022-02-19

肾虚是一种肾脏不健康的状态，肾虚会给人带来很多不好的影响，如体虚乏力、畏寒怕冷、头晕耳鸣等等。肾虚患者可以通过锻炼来改善体质，但是在锻炼时需要选择正确的方法，不然只能越补越虚。

一：常打太极拳

1：练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

二：每天搓脚心

1：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

三：每天做缩肛运动

1：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四：每天做一套简易体操

1：两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

五：按摩腰部

1：每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

六：肾虚首先要注意休息，

逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，上面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

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