怎么瘦腰？可以进行什么运动呢？

更新时间： 2022-01-29

拥有纤纤细腰，是每一个女孩子的梦想，杨柳细腰才可以尽显自己婀娜的身姿，尽显妩媚之美。但是有游戏诶女孩子的身材比较胖，腰部比较粗，只能是在平时的穿衣上进行掩盖，冬天还好一些，厚厚的衣服可以遮盖缺点，一到了夏天就会暴露无遗。那么，有什么运动可以瘦腰吗？

木板平行式

1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

V字胜利式

1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

2、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

四足鼎立式

1、屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

2、右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。

3、伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。

双脚朝天式

1、平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

2、双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。

如果你还在为腰粗而苦恼，那么，不妨试一试上文中介绍的这些动作，只要能够长时间的坚持锻炼，就可以让腰上的脂肪消耗掉，让自己也拥有纤纤的细腰的。但是在刚刚开始做上述的动作的时候，千万不要急于求成，以免瘦腰不成，反而因为运动过度导致身体受伤害。

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