经常跑步可以减肚腩吗

难看的肚腩一直是影响身材的最常见问题，因为有些人身体其他部位并不显示肥胖，可是肚子上却容易堆积一层又一层的肥肉，所以自然就不能够更好的，而影响自己的身材曲线，那么有什么样的方法，可以有效的减到肚腩呢！大家不妨选择跑步吧，因为跑步也可以消除这些肚子上的赘肉。

腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而最新的研究发现，慢跑能更有效地减掉腹部赘肉。具体的方法如下：

1.呼吸慢跑 ：每日晨起后到空气清新的地方，深呼吸慢跑15分钟以上。

2.如何深呼吸：要做到全身放松、闭口、舌顶上颚，完全使用鼻来呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。

3.跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

4.意到、气到、力到 ：在深呼吸慢跑过程中，当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴，至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

5.采用意念深呼吸：慢跑是全身性的内部运动与外部运动相结合，运动量不大，但身体发热快，出汗多，对腹部脂肪消耗很有效。

跑步是一项全身性的运动，所以对于身体各个部位的减肥消脂工作，都可以带来很好的效果，因此不管是全身性肥胖还是局部肥胖的朋友们，都可以注意选择这样跑步减肥方法，而且这种方法更加的安全健康， 每个人都能够完成。

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