青少年弯腰驼背的矫正方法

弯腰驼背这种现象对于正在发育期间的青少年们来说并不算是非常一件小事的，需要引起重视的，要不然的话很可能使得他们出现一些不必要的并发症，这大多数还是有经常的进行不规范的坐姿，或者是站姿，从而损害到自己的骨骼部位，这样就直接出现了身体畸形的情况，使得骨质普遍的偏软。

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

对于青少年弯腰驼背的矫正方法相信大家已经有了一个了解，其实已经发生驼背的青少年们就最好是不要再去睡席梦思的，因为席梦思的话就会使得驼背更加严重的，尽量的去睡硬板床的，这样可以使得自己的脊柱保持直立。

青少年弯腰驼背的矫正方法相关文章：