健身过后肌肉酸痛怎么办

现如今，人们越来越重视养生这一方面，把身体的健康看的比什么都重要。越来越多的人开始健身，但是有很多的人在健身过后会出现肌肉酸痛的情况。为什么会出现这种情况呢，健身过后肌肉酸痛怎么办呢？我想被这种问题所困扰着的人一定不在少数，为此我特意总结了以下内容，希望可以帮助到大家，有需要的朋友可以来看看。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

通过上文的介绍，相信你已经知道健身过后肌肉酸痛怎么办了吧！以上介绍的几种方法，可以帮助解决健身过后肌肉酸痛的症状，这种疼痛一般不会持续太久，过一段时间就会好的。在平时的锻炼中要适量而行，不可过于剧烈，避免伤害到我们的肌肉。

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