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有效的运动减肥方法

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减肥是现在很常见的话题,减肥的方式较多,在进行减肥的时候,可以选择适合自己的方法,常见减肥方式就是运动,运动对身体脂肪消除有很好帮助,这样减肥方法对身体健康也没有损害,那有效的运动减肥方法都有什么呢,这类减肥方法也是比较多的,下面就详细介绍下。

有效的运动减肥:

耐力性

耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

力量性

力量性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

球类

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。

有许多流行的游戏或运动,涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类,表明一个共同的起源或其基本思路:

使用球棒,如棒球、高尔夫球及板球。

双个球门,如篮球、所有形式的足球、曲棍球,或长曲棍球。

空中击球,如排球及网球。

击中指定目标,如保龄球。

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

在对有效的运动减肥方法认识后,选择这些方式减肥,对身体健康没有任何影响,而且这些减肥方法使用,都是比较轻松的,不过女性对这些减肥方法使用,一定要适量,尤其是对初期运动的女性,更是不能过度进行的。


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