减不下去只是因为你入了这些坑

为了让宝宝们认清这些“深坑”，在减肥的路上少走弯路，小Pi也是操碎了心，快乖乖收藏，可千万别在往里面跳啦！

深坑一：这顿吃多了，下顿不吃...

“中午吃的太多，晚上回家不吃了”

一天吃一顿，能减肥......

真相：相信这是很多人为了减肥都会采取的一种简单粗暴的方法，这一顿多吃点，下顿不吃饿肚子；或者将一天摄入的大部分热量都集中在某一餐摄入，说白了其实就是节食了。因为每个试图通过节食来减肥的人，都坚信着一个逻辑：减重=支出＞摄入，可惜，这粗略想来很好，却毫无意义。这样做的后果会导致营养不良、饮食紊乱（厌食症、暴食症等）都可能找上门，而且还会损害到肠胃，让身体无法顺利消化、吸收和代谢吃进去的营养。

不要妄想可以通过少吃减少摄入来帮助减重，因为你的身体却可能通过降低你的基础代谢，调节你的激素，来让你支出更少，脂肪囤积更多，彻底打破你的幻想！千万不要忽视“饮食”的重要性，它可是与人体激素的分泌息息相关，其中胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用。当饮食不规律时，胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌就会相应增加，而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降，从而导致体内脂肪堆积，引发肥胖！

小Pi建议：一定要养成良好的饮食习惯，拒绝暴饮暴食，更不要饱一顿饥一顿，定时定量，多摄入粗粮、新鲜果蔬，远离高热量、高糖、高盐等食物。

深坑二：生理期怎么吃都不会胖

世间流传着一个神奇的传说：“生理期期间无论怎么吃都不会胖！”如果你相信这个说法，小Pi只想说，还是醒醒吧！当真你就胖了！

真相：曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速，更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍，所以期间无论你怎么吃都不会长胖。事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同。

大姨妈是女性排毒的重要时间，在这期间人体的新陈代谢会加速，经前由于孕激素上升，体内水分滞留增加，导致女性的体重在经前几天明显增加。月经之后，由于激素水平降低，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降，这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，让人产生“吃什么也不会胖”的错觉。

生理期期间体内孕激素上升会导致肠道平滑肌松弛、胃排空延缓等症状，这样会让肠胃的吸收功能下降，但并不代表不吸收，如果你大开吃戒，多摄入的热量一样会转化为脂肪，新陈代谢的加快同样也不会消耗掉你那些多余的热量，吃进去的都会变成肥肉缠在你的腰间！

小Pi建议：在生理期间，饮食应以少油、少盐、忌冷、忌生为主，尤其注意减少盐分的摄入，此期间可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、山药、新鲜海带等，并多补充高纤蔬菜防止便秘。

深坑三：越忙越累，就会越瘦

人们的印象中，越是忙碌，人自然而然就会瘦下来，但是事实却恰恰相反。尽管加班狗已经精神体力都耗尽，体重竟然还一直蹭蹭上涨！这是为什么？

真相：很多人不但没有因为辛苦而日渐消瘦，反而变得越来越胖了，很有可能你是“过劳肥”！（过劳肥是指由于工作繁忙、睡眠不足、饮食不规律而越来越胖的一种肥胖现象。）忙碌与压力会导致睡眠不足，引发瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，造成脂肪代谢不完全。长期压力过大的情况下食欲还会增长，更容易摄入过多 热量，再加上忙碌没有时间运动，吃的不规律甚至暴饮暴食，摄入的热量远比消耗的热量高，长此以往，怎么能不胖？

小Pi建议：远离升压食物，有四类食物堪称“天然升压器”，减压者少碰为妙。（油腻食物、高盐食物、高糖食物、咖啡因食物）；多吃些减压食物，可以在不知不觉中释放压力（维生素B族、维生素C、钙、镁、ω-3不饱和脂肪酸）。另外，养成规律的作息时间，少熬夜，养成早睡早起的好习惯。

深坑四：运动越多，瘦的越快

提到减肥，不得不说的就是运动，很多人都知道减肥必然要运动，所以，大家普遍认为：运动得越多就会越瘦，身体消耗脂肪就会越多，当然会瘦的更快，这个想法真的仅仅是“想当然”！

真相：运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，有助于控制体重。然而过度运动时，不仅会对体内肌肉和内脏产生不良影响，人体内还会因为能量消耗太多而导致能量储存失去平衡，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。这时吃进去的热量可能比你运动消耗掉的还多，所以运动也是白运动了。

其次，科学的说：运动是减重策略成功的一部分，但饮食才是减重的关键，而不是运动。运动确实对于每个人消耗多少热量有所影响，但是当你多做一些运动，所燃烧的热量并未显著增加。相较于最不爱运动的人来说，那些每天做适度运动的人会多燃烧一点热量，平均约2百卡。但那些运动量超过适度运动的人，并没有因为多做的努力而燃烧更多热量。

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